柏パーソナルフィットネスジムほっと整骨院

みなさん、いろんなサプリが販売されていて

迷っていませんか?

宣伝内容を聞くと、

とてつもない効果があります!　とか

これを飲めば痩せる!　とか

これは肌ツヤがよくなる!　とか

若々しさを保てる!　とか

いろいろな宣伝文句があります

聞いているとこれを飲まないと大変なことになりますという気に

させられると思いますが必ずしも飲まないと

ダメだということではないということです

当然、サプリですから体にはいいに決まってますが

個人によって必要な栄養素が違います

男女差、年齢差、職業別、運動をどのくらいしているのか

などと違いがあります

体にいいからと言って過剰にサプリを摂っても意味がないどころか

逆に悪影響になる場合があります

しかし何が不足しているかは調べるのも大変です

そこで日本人に共通して不足している栄養素を上げると

「たんぱく質」

「ビタミン」

「ミネラル」が特に不足しています

カロリーとしては過剰になっている人が多く肥満につながります

1日に消費するカロリーとしては

基礎代謝量＋食べたものを消化する＋吸収する＋1日の活動量＝

1日の消費するカロリーです

 

男性だと基礎代謝量が1600kcal

女性だと基礎代謝量が1200kcal

＋

消化カロリー

食べたものの10%程度

＋

吸収カロリー

基礎代謝量の10%程度

＋

1日の動いたカロリー　＝1日の消費量です

 

平均的に男性が2300kcal

女性が1900kcalとすると

これ以上に1日だべてしまうと太るということです

 

しかしカロリーよりも食べる食材を気にした方がいいでいょう

糖質制限するだけでも痩せることはできます

しかし筋肉が減ってしまうのでリバウンドします

たんぱく質を多く摂って筋トレや運動をする方がいいでしょう

 

カロリー計算健康管理にタニタの無料健康管理アプリで

「ヘルスプラネット」というものがあります

 

ビタミンはいろいろありますが

少量しか必要ではありません

しかし、不足すると体調不良になります

 

特にビタミンAが不足しています

細胞の再生、風邪が引きにくくなる

糖尿病予防

鶏肉、うなぎ、人参

 

ビタミンB1

不足すると疲れ易い、日中眠いなどがあります

豚肉、ピーナッツ、たらこ

 

カルシウム

骨や歯、筋肉運動に必要

特に不足しているので牛乳、ヨーグルト、ごま

などは積極的に摂ることです

 

人の体は食べ物から栄養が足りないと身体中から

栄養素をうまく活用してくれます

 

栄養チェックされたければ「栄養素測定BioHack＋」と

いうものがありますのでお試しください

 

少し気をつけるだけでも大丈夫ですが

食べたらそのエネルギーを消費する必要があります

食べたら使って体に刺激を与えると体に抵抗力が出て

健康なバランスのいい体になります

 

 

 

 

 

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