亜鉛のパワー                柏ほっと整骨院パーソナルフイットネスジム

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亜鉛不足で免疫力が低下し見た目が老けてしまいます

1日の亜鉛摂取推奨量 成人男性10mg 成人女性8mg

日本人の平均亜鉛摂取量 成人男性9mg 成人女性7.3mg

日本人の30%が亜鉛不足している

不足すると髪や肌が老けて味覚障害にもなる

ストレスがかかり過ぎると亜鉛が不足になる

亜鉛を貯金することが大切

亜鉛は筋肉に貯金できるので日頃から運動して筋肉量を

増やすことが必要です

亜鉛が多く含む食材は牡蠣、肉、卵になりますが

中でも牡蠣がダントツに含まれていて

100g5~7個で14.5mg含まれています

効率よく食べるには生牡蠣、鍋でも雑炊にすればOK

さらに吸収率を高めるにはレモンを掛ける

牡蠣の缶詰だと100gあたり25.4mgの含有量

肉だと牛肉はロースとハラミ

豚レバーがおすすめでピーマンと一緒に摂るとさらにアップします

簡単に摂るならビーフジャーキー

あとは卵は玉ねぎ、ピーマン、しいたけ入りのオムレツ

ちゃんと摂ると免疫の白血球の材料になり免疫力がアップします

 

 

 

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