短期間で10才若返る食事術 柏ほっと整骨院パーソナルフィットネスジム
柏ほっと整骨院パーソナルフィットネスジム
短期間で10才若返る食事で肌荒れが改善し
冷え性、疲労回復に効果があります
細胞レベルでからだが改善されていきます
1)良質な油
オリーブオイル、えごま油、アマニ油
細胞膜は油でできているため新鮮な油で
活性化し新陳代謝がよくなります
油を制限すると400kcalも消費が減ります
逆に油を摂取すると動脈硬化の予防になります
2)豊富なタンパク質を摂る
タンパク質をあまり摂らないと筋肉が減少して
代謝が落ちて太りやすいからだになります
1日の摂取量はタンパク質1g~1.5gで
体重50kgの人はタンパク質50g~75g
牛ステーキ250g
豚ステーキ220g
マグロ赤身200g刺身10切れ
スポーツ選手であれば筋肉を使い消耗するので
2gは必要になり、ウエイトトレーニングで筋肉を
増強したい人はそれ以上に摂る必要があり
バランスのいい食事を摂ることをオススメします
3)糖質コントロール
ダイエットの為には糖質制限が当たり前になり
ダイエットジムでは当然のように糖質制限し
短期間で痩せることができますがリバウンドも
短期間でしてしまい、ダイエット前より太って
しまう人が多くいます
制限ではなくコントロールすることが大事になります
1食につき20g~40gに抑えるといいでしょう
ご飯は茶碗半分程度、食パンは8枚切り1枚
先に糖質を食べて必要以上量を摂ると
糖化反応により老化現象で肌のシワ、シミ、くすみ
の原因になります
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