太っている方はどうしても食事量が多くなりがちで、カロリーを消費するための運動もあまりやらない方が多くいます

1日に摂る食事量としては朝食は自宅で食べて昼食を会社近くでランチを摂り、夕食は外食だつたり、自宅で食べたりしますが、少し多めの食事にビール1本なんて、普通ですよね

しかし、普通の食事を摂っていると思っているのに太ってしまうのも事実です

暴飲暴食していなくても食べるカロリーはいがいと多いものなんです

たとえば朝食は軽めでごはん1杯250kcal、イワシの塩焼き150kcal、おしんこ10kcal、味噌汁70kcal、で計480kcal

昼食はさんま定食800kcal、ハンバーグ定食900kcal、ラーメン600kcal、ビーフカレー700kcal、カツカレー1000kcal、チャーハン850kcalです

夕食はちょっと多めになりがちです、定食のようなメニューにプラスしごはん1杯おかわりすると1000kcalをオーバーしてしまいます

それに缶ビール1本150kcalで飲みに行けば2本、3本となりますよね

ざっと計算しても1日の摂取カロリーが3000kcalをオーバーする日もあるでしよう

これにくらべて1日に消費するカロリーですが、まずは基礎代謝量があります、これは何もしなくても使うカロリーで男女差、体格、運動量によって違います

筋肉量が多ければ高くなります、平均で男性が1500kcal、女性が1200kcalほどです、これに消化するためのカロリーが10%、吸収するためのカロリーが10%プラスします

そして1日の活動代謝です、どのくらい行動するかでこれはかなりの差があります

とは言っても、1日の活動は限界もあるでしょうから500kcal～1000kcalくらいでしょう

1日の消費カロリーは男性で2500kcal～3000kcalで女性が2000kcal～2500kcalになるでしょう

運動で消費するカロリーは意外と少なくて1日に摂取する3000kcalを運動で消化するためにはフルマラソンで4.5時間走って2500kcal～3000kcalが消費でます

適度な運動は毎日やる必要がありますが太らないためにはまずは食事に気をつけることが痩せる為の早道です

ではどんな運動したらいいのか、どんな食事をしたらいいのでしょうか

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