柏フィットネスパーソナルジムhotpersonalbodymakedietgym糖尿病の予防、改善のための運動
柏フィットネスパーソナルジム
糖尿病改善には食事とともに日頃の運動が不可欠になります
運動療法により血糖コントロール、インスリン抵抗性、脂質代謝の改善が得られ糖尿病が改善されていきます
運動の頻度としてはできれば毎日した方がいいでしょう、少なくても週に4,5回を20分〜60分で運動強度としては中等度であり、
ややきつめくらいがいいでしょう
しかし、初めからは無理であれば、毎日の運動量を少しずつ増やしていくようにして、あまり初めから無理しないようにしましよう
肝心なのは毎日継続してやるということです
初めは何をやっても辛いだけですから、無理せずなんとなく歩くくらいから始めてみましょう
まずは有酸素運動でウォーキングからがやりやすいと思います
しばらく続けていると慣れてきて楽になります、動きやすくなるし、辛くなくなります、だいたい2週間くらいすると実感してきます
そのほかは水泳、サイクリング、なども有効です
ウォーキングではエネルギーを始めは筋グリコーゲンを使い、10分くらいで血中の糖質を使い、15分くらいから遊離脂肪酸も使いますから、
20分をまずは目標としてウォーキングを初めてみてください
慣れてきたら、時間を延ばしたり、速歩きにしてみるとかやってみてください
ややきついくらいの強度としては心拍数が100〜120くらいになると効果が出てきます
運動するタイミングですが食後30分〜1時間の間に10分以上歩くと食後の中性脂肪の数値を下げてくれます
ここで注意しなくてはいけないことは糖尿病の人は空腹で運動すると低血糖になりますので空腹時の運動は避けてください
低血糖には運動中に急になります、症状としてはまず体が重くなり歩きづらくなって数分で動けなくなりますので気をつけてください
その後最悪なことになりますから空腹時の運動は厳禁です
もし、そのような状態になったら満腹になるまで食べなくては回復しません
炭水化物中心に目一杯食べなくてはいけないのでウォーキングも無駄になりかねません
万が一のことを考えると予防のために自宅の近くを歩くか小銭を必ず持って行ってください
携帯、スマホも持ち歩きましょう、スマホにはヘルスケアがあり歩数が表示されます
歩数や体重を毎日チエックしましょう
運動はしばらくしてないからとか、まったくやったことないから無理だなんてことありません
無理しないで自分のペースで継続してやればいいのですから、まずはなんとなくやつてみましょう