柏パーソナルフィットネスジム

誰でも痩せたいと思つていると思いますが

痩せるためには何が大切なのでしょうか

ダイエットに必要なことは食事管理、運動、コンディショニング

痩せるためのダイエットは消費と摂取の関係になります

摂取は食べることで消費は運動になります

消費はカロリーで考えるとまず基礎代謝量があり、それに

食べたものを消化するものと吸収するのにもカロリーを10%ほど

使います、それに1日の活動する代謝の合計です

活動代謝は基礎代謝量にもよりますが

活動強度が低いと600kcal、やや低いと800kcal、適度は1000kcal

高いと1500kcalほどを基礎代謝量にプラスすると1日に消費する

カロリーがわかります

摂取カロリーは1日に食べた物の合計です

1日の消費カロリーが摂取カロリーより高ければ痩せる傾向になり、

逆に低ければ太る傾向になります

これはごく当たり前のことですがこれをいかに続けることが大切です

これを続けることで痩せることができますが難しいところがあります

それはホメオスタシスという機能です、これは今の身体的状態を維持

しようとするもので、生命維持に必要な機能です

例えば少し食べないだけですぐに痩せてしまえば、ガリガリになって

命が危険になります、今の身体を痩せるにも太るにも維持しようとします

しかし、食べるとすぐ太るという人がいますがこの場合には理由があります

まず脂肪細胞の量が関係します

脂肪細胞が多い人は太りやすく、少ないと太りにくいことになります

これは現状では変わることはありません

脂肪細胞の量が決まるのはある時期に決まります

第一期は胎児の時、第二期は幼少期、第三期は思春期になります

この時期に食べすぎると脂肪細胞が増えて太りやすい体質になります

これは変えることはできません

脂肪細胞の量は変わりませんが大きさを変えることができます

それに白色脂肪細胞が多い人太りやすくなります

痩せるにはこれに刺激を与えることです

食事ではカロリー制限するとか糖質制限するなどいろいろあります

そして運動によって消費カロリーを増やすことで痩せることになります

しかし、どちらもかなりきついと言えます

ここで大切なのがメンタルです

どれだけ痩せることに対して執着し意識し続ける必要があります

そのためにはいろいろあるでしょうが、なぜ痩せなくてはいけないのか

ということです

1)疾病などの理由なのか結婚相手を見つける為なのかなどの理由を

明確にすることです

2)何キロ痩せるのか

痩せたいという願望ではなくノルマにすることです

やりたいではなくやらなくてはいけないと意識することです

3)いつまでに痩せるのか

期間を曖昧にすると期間が延びてやらなくなります

目標を決め、期間を決めることですが完全に達成しなくても

いいので期間終了からまた目標を決めましょう

4)停滞期は必ずあるので、この時期は増えないように注意して

食事量とメニューは変えないことです

諦めて食べるとリバウンドして前より体重が増えます

停滞期には人によってやることが違うので相談することです

5)自分がなりたいボディを決めること

これは昔の良かったボディでもいいし、なりたいタレントのホディでも

構いませんが視覚から認識するのが大切です

ステイルのいい、なりたいボディの写真を常に見れるようにしてください

部屋に貼ってもいいしね待ち受けにしてもいいです

とにかく、いつでも意識し続けることが必要です

これらを意識して気持ちを盛り上げてください

最後に絶対必要なのはポジティブになることです

前向きになり、なんでもできると思ってください必ず成功します

人生に必要なのはポジティブです

ネガティブになる必要はまったくありません

私はアスリートにもメンバーの方にもポジティブになるように接しています

それによってアスリートも試合に勝ちますし、ダイエットもできます

一度きりの人生ですからポジティブになって成功者になりましよう

 

 

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