柏パーソナルフィットネスジム

　痩せる低GI値食品ダイエット

　GI値とは食品が体内で糖に変わり血糖値の上昇スピードを表す指標です

　低GI値食品は血糖値を急上昇しないのでダイエット最適な食品です

　血糖値が緩やかに上がることでインスリンの分泌を低く抑えて糖質の吸収

　を抑制するものです、それにより脂肪の蓄積を軽減します

　低GI値食品とは?

　GI値が60以下の食品が”低GI値食品”と言われています

　GI値が高い食品を食べると

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　血糖値が急上昇する

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　血糖値を下げるためにインシュリンが多く分泌される

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　食べたものを吸収する

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　血糖値が下がる

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　インシュリンが脂肪を作り、脂肪分解を抑制する

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　結果として太ることになります

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　ということは低GI値が低いものを食べると太りにくいということです

 

　ダイエットには低GI値食品

　　肉　魚は低GI値食品ですのでダイエットに最適です

　　

　　野菜　   ほうれん草　　　15

　　　　　   きゅうり　　　23

　　　　　   小松菜　　　23

　　　　　   チンゲン菜　　　23

　　　　　   ブロッコリー　　　25

　　　　　   グリーンアスパラ　　　25

　　　　　   大根　　　26

　　　　　   ピーマン　　　26

　　　　　   キャベツ　　　26

　　　　　   しめじ　　　27

　　　　　   長ねぎ　　　28

　　　　　   しいたけ　　　28

　　

　　フルーツ　アボガド　　27

　　　　   　いちご　　　29

　　　　　　 グレープフルーツ　　31

　　　　　　 オレンジ　　　31

　　　　　　 梨　　　32

　　　　　　 レモン　　　34

　　　　　　 キウイ　　　35

　　　　　　 洋ナシ　　　36

　　　　　　 りんご　　　36

　　　　　　 メロン　　　41

　　　　　　 ぶどう　　　50

　　　　　　 バナナ　　　55

　　ごはん　パン　麺類

　　　　　　 春雨　　　32

　　　　　　 おかゆ玄米　　　47

　　　　　　 パン　　　50

　　　　　　 パスタ　　　50

　　　　　　 中華麺　　　50

　　　　　　 そば　　　54

　　　　　　 オートミール　　　55

　　　　　　 ライ麦パン　　　55

　　　　　　 玄米　　　55

　　　　　　 おかゆ精白米　　　57

　　

　　お酒　飲料水　菓子

　　　　　　　ビール　　　34

　　　　　　　日本酒　　　35

　　　　　　　サワー　　　38

　　　　　　　ワイン　　　40

　　　　　　　緑茶　　　10

　　　　　　　紅茶　　　10

　　　　　　　コーヒー　　　16

　　　　　　　飲むヨーグルト　　　33

            100%果汁ジュース　　　42

　

　

　ダイエットには低GI値を中心にして食べ順もすると効果的です

　しかし、食品ダイエットだけだと筋肉が緩んで脂肪がうまく取れずに

　脂肪が弛んだ状態になりますのでウェイトトレーニングも同時にやる

　ことで引き締まったボディを獲得することができます

　　　

　　　

　

 

　

 

 

 

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