柏パーソナルフィットネスジムhotpersonalbodymakedietgym生理周期で効率よくダイエット
柏パーソナルフィットネスジム
(生理周期で効率よくダイエット)
生理の時に頑張ってダイエットしても、なかなか
うまく痩せないなんてことがあると思います
それにせっかくダイエットしたのに生理中に
リバウンドするなんてこともあるでしょう
やる気も起きないし体を動かすのも無理!
無理矢理ダイエットするよりも、もっと効率よく
ダイエットした方が体への負担もなくなります
女性ホルモンをうまく利用したダイエットの秘訣
女性ホルモンの二種類がポイントになります
エストロゲン
生理後に多く分泌されるホルモンです
肌がすべすべになり、痩せやすくなります
気持ちも清々しくなり気分がよくなり、体も軽く
運動しやすくダイエットに適した期間になります
プロゲステロン
生理前から生理期間中に大量に分泌されます
この期間は新陳代謝も悪くなり、妊娠に備えて
体に水分や脂肪を取り込むため体重が増えます
血行が悪くなるため便秘になりやすく、むくんだり
ほてったりて゛肌の調子も悪く、集中力も低下します
食欲が増えて甘いものが食べたくなり、ダイエット
しても痩せない期間になります
生理前ダイエット
生理前は運動しても、なかなか痩せないので
食べ物に注意して太らないようにすることが大切
生理前に豆乳を飲みましょう
豆乳イソフラボンの女性ホルモンに似た働きで
生理前に不足するエストロゲンの代わりになります
そのため生理前に飲んでいると生理後のダイエット
に役立つことになります
豆乳は生理前の一週間に毎日、濃度が濃い
無調整豆乳を200mlを飲みましょう
生理中ダイエット
生理中は三食、バランスよく適度な量を食べましょう
鉄分が多い、レバー、ほうれん草、納豆、枝豆、イワシ
なども一緒に摂るようにしましょう
ビタミンCは鉄分の吸収を助けるのでいちご、柑橘系
ブロッコリーなども忘れずに食べましょう
運動はあまり無理せずウォーキングやストレッチ、ヨガ
など軽めなものにしましょう
生理後ダイエット
やっと痩せられる期間ですから、ここで頑張らないと
絶対に痩せません
ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動と
代謝を高めるために筋トレも同時にやりましょう
しかし、無理は禁物です
自分の体力に合わせたトレーニングをすることです
食事は糖質制限などと、いろんなやり方があります
特に生理中に溜まった老廃物を排出する働きがある
食物繊維を多く摂りましょう
生理は女性にとって大切な機能ですから痩せたいから
と言って、無理すると生理不順になります
2ヶ月ダイエットが流行っていますがあまり、おすすめは
しません、短期間でダイエットすると体がまだ、慣れて
いなくて食事の欲求があるので、また食べてしまい
がちです、食生活が元に戻れば以前より太ってしまい
リバウンドしてしまうのです
少し長期的なダイエットをすることで徐々に体が慣れて
いくことでリバウンドのリスクが減ります
痩せることは誰でもできます、焦らずにダイエットする
ことです、短期間ダイエットでリバウンドのリスクが高く
すぐ元の体重に戻るより、長期的なダイエットで体を慣らし
食生活を改善した方が先のことを考えれば絶対に
その方がいいでしょう
今から夏までは時間がありますからゆっくりやりましょう
