スタッフブログ
柏パーソナルフィットネスジムhotpersonalbodymakedietgymメタボリックは腎臓病予備軍
柏パーソナルフィットネスジム メタポリックシンドロームは慢性腎臓病のリスクファクターであり予備軍です メタボリックシンドロームの症状である、高血圧、高血糖、脂質異常は 腎臓の働きを低下させる要因です メタポリックシンドロームは慢性腎臓病になりやすい状態です 🔘 メタボリックシンドロームとは 過食、運動不足により内臓脂肪が蓄積すると内臓脂肪型肥満であり 高血糖、高血圧、脂質異常症のうち2つ以上を合併するものを言います 🔘 メタボリックシンドロームと腎臓の働き ・内臓脂肪型肥満になると、糖尿病性腎症になり、アルブミン尿たんぱくが 出やすくなります ・高血糖になると、このまま高血糖が続くと透析療法をやらなくてはいけない 原因が最も高い状態です ・高血圧になると、腎臓の働きが悪くなり、それによりさらに高血圧が悪化する 状態になり悪循環に陥ります ・脂質異常症になると、慢性腎臓病の発症するリスクファクターであり、動脈硬化と 心血管病もリスクファクターであります 🔘 メタボリックシンドロームは慢性腎臓病と関連していて肥満を防ぐことが大切です 悪い生活習慣 ↓ メタボリックシンドローム ↓ 内臓脂肪型肥満 ↓ 高血圧 高血糖 脂質異常症 ↓ 慢性腎臓病 ↓ ⤵︎ 脳梗塞 心筋梗塞 末期腎不全により人工透析 腎臓病で末期になれば人工透析を週3回6時間やらなくてはいけなくなります 1ヶ月の透析治療の医療費は30〜50万かかります しかし高額療養費制度の保険給付によって1ヶ月一万円が上限になります これはとても安心な制度なので覚えておいた方がいいでしょう しかし、そうならないことが一番ですので日頃からの食事と運動は気をつけましよう タレントの渡辺徹さんは人工透析をしているようです 30歳で糖尿病になり、虚血性心疾患で冠動脈閉塞をカテーテル手術をして その後、一年もしないうちに急性膵炎で緊急入院されています 現在は人工透析をやっています この人工透析は一度なると腎機能は回復しないので一生、人工透析をやることになります 知り合いでもいましたが大変だったようです 思い通りにできないことが多くなり、体力はかなり落ちていき、免疫が低下するので辛いようでした 合併症を発症する場合が多く、ガンにもなりやすくなります 太っていいことはないので、まずは食事、運動を適度なところからやっていけば かなり改善されていきます 食習慣、運動習慣は始めが面倒くさいですが、毎日少しずつやっていくと それが当たり前になり、習慣になります 寿命にも大きく関係してきます 健康に気を使うこと人は寿命が延びる傾向にあります 健康に気をつかっている人は寿命が延びているのにです 2016年世界的寿命ランキングはWHOの発表によると日本が男女平均で83.7歳で世界一です 男性が80.5歳で6位 女性は86.8歳で4年連続の1位です 1947年、1990年から見ると男女共に延びています 男性が1947年、50.06歳➡️1990年、75.92歳➡️2016年、80.79歳 女性が1947年、53.96歳➡️1990年、81.90歳➡️2016年、87.05歳…
柏パーソナルフィットネスジムhotpersonalbodymakedietgymきのこダイエット
柏パーソナルフィットネスジム 🔘 エノキダケ・・・キノコキトサンが他のキノコより多い 内臓脂肪燃焼、体内脂肪排出⇨お腹周りの引き締めに効果的 冷凍してから調理する⇨冷凍すると細胞膜が壊れ栄養成分が出る 🔘 まいたけ・・・MXフラクションが血中の脂肪分解、体外へ排出する ビタミンB2が豊富で皮膚や粘膜によく、老化を防ぎ、美肌効果がある 🔘 エリンギ・・・ミネラルが豊富である カリウム・・・むくみの原因になる塩分を排出 マグネシウム・・・エネルギー代謝を高める ナイアシン・・・血行を良くして冷え性改善 セロトニンを作る助けをする・・・精神安定させる 加熱し過ぎると栄養分が失われる キノコはカロリーが低いのでダイエットに効果的ですし、栄養成分も 豊富なので、食事の中に取り入れてみましよう
柏パーソナルフィットネスジムhotpersonalbodymakedietgym膵臓がんに、ならないための食事
柏パーソナルフィットネスジム すい臓がんはとても怖いものだということがお分かりいただけたと思います すい臓の機能を良くするためには食事も気をつけたいものです すい臓の働きを良くするには タウリンと亜鉛を含む食べ物がいいでしょう タウリンは牡蠣、タコ、イカ、が多く含まれています タウリンは血圧、コレステロールの調整 手足のむくみ、疲労改善にも効果があります 亜鉛はインスリンの働きを活発にします 牡蠣、うなぎ、チーズ、レバー、大豆製品に含まれています 主食・・・おかゆ、雑炊、うどん、そうめん 肉料理・・・鶏のささみ、 魚料理・・・白身魚、エビ団子、はんぺん 卵料理・・・だし巻き、茶碗蒸し、ポーチドエッグ 大豆料理・・・湯豆腐、冷奴 乳製品・・・スキムミルク 野菜料理・・・かぼちゅ煮つけ、煮物 果物 これらがすい臓に優しい料理です それに脂質が低く消化に良いものなどがいいでしょう すい臓にいい食事の取り方 過食は厳禁 3食きちんと食べる 刺激の強いものは避ける 酸味の強いもの 塩分の強いもの 香辛料 飲酒を控える 脂質の少ない、ささみ、白身魚にする すい臓を休ませる インスリンが出ない食事をしましょう 糖質を食べない日を作る ダイエットにも効果的です すい臓がん予防のために運動と食事に気をつけてください
柏パーソナルフィットネスジムhotpersonalbodymakedietgymre膵臓がんと糖尿病の関係性
柏パーソナルフィットネスジム すい臓がんと糖尿病はどちらともすい臓の病気です 糖尿病患者は高確率ですい臓がんを発症しています また逆もあり、すい臓がんになった後に糖尿病を合併したり 悪化したりする場合があります 🔘 すい臓の働き インスリンを分泌して血中のブドウ糖を細胞内に取り込み、 エネルギー源として活用するためのホルモンです 🔘 糖尿病になると このインスリンが分泌されなかったり、またうまく機能しない という状態です ブドウ糖が細胞に取り込めないため、血中濃度が上がり 血中濃度を薄めるために喉が渇き、多尿になります 糖尿病な方はじきにすい臓がんになると思った方がいいかもしれません 定期的な診断や検査を毎年、受けることをお勧めします 年齢的には60歳以上が80%をしめています 検診にはすい臓がん検査がないものがありますので 検診前に確認しましょう すい臓がんは胃の裏にありドクターも見落とす場合があります 年齢的にまだ、その年齢じゃないとか 実際、わからないということもあるようです 普通の人間ドックでは特有臓器ごとにがん検診はしないので エコー検査でもうまく見つかればいいくらいのものなのです すい臓がん早期発見コースを追加した方がいいかもしれません 早期発見してもその時点で手遅れというほど進行が早いので 60歳前後の方は定期検査が必要です 先日、亡くなった横綱も早期発見でした でも、その前に太らないように注意することです 🔘 体脂肪を20%くらい 🔘 BMIが25以下、30以上になると、リスクが上がります 🔘 食事を気をつけて食べ過ぎない 🔘 禁煙する 🔘 飲酒を抑える 飲酒を長期に摂取しているとすい臓が慢性的炎症になり 細胞が破壊され、慢性膵炎になります これにより20%の方がすい臓がんになって死亡しています 🔘 適度な運動をする 筋トレやウォーキングを毎日の習慣にする 運動は一生やらなくてはいけないので無理のない ペースで習慣になると続けやすくなります まとめてやるのではなく、毎日少しづつやる 1日の生活の中で運動を意識する •階段を使う •少し早歩きにする •思い出したようにスクワットを5.6回やる •1駅前に降りて歩く •帰り道で遠回りをする •何かわざわざやらなくてはいけないようにするとか ですが1日の中で一つだけにした方がいいでしょう 何ごともまとめてやるのは大変ですので 毎日少しづつやってみてください
柏パーソナルフィットネスジムhotpersonalbodymakedietgym腹筋を鍛えて割る方法
柏パーソナルフィットネスジム 腹筋を鍛えるメリット 基礎代謝のアップ 腕や肩を鍛えるより10倍くらいの代謝アップがあります コルセットの役目 コルセットのように体幹を固めることで内臓位置の安定します 便秘解消 姿勢の改善 腰痛予防、改善 肩こり緩和 頭痛緩和 生理痛の緩和 などとメリットが多くあります どのくらいの頻度でやるべくか アスリートのようにバキバキに割るのであれば、そうとうな数をやらなくてはなりません 陸上競技の末續選手は1日に2000回やってるとのことです サッカーのクリスティアーノ・ロナウドは1日に3000回らしいですね 一気にやるのではなくて1日に数回に分けてやるとのことです 初心者の方なら 基本的に毎日やつても問題ありません もしくは2日に1回はやるべきです 10分程度から始めるといいでしょう 中級者の方なら 毎日、20分くらい 上級者の方なら 毎日、30分くらい ジョギングを30分以上 腹筋を割るには体脂肪を減らせることが必要です 引き締まった腹筋 男性15% 女性20%くらい 筋肉ラインが見える 男性11% 女性18%くらい シックスパック状態 男性7%〜9% 女性12%〜15% 女性の場合は落とし過ぎると体調が悪くなったり、ホルモンバランスが崩れるので 理想は20%くらいで、18〜19%なら引き締まったように見えます 食事制限をする あまり食べ過ぎずに食べ順や糖質制限をすると更に効果が現れます 腹筋は毎日、コツコツと時間の空いている時にやるという方が無理がなくやれます ちょっと時間が空いたらちょっとだけやるなんて感じがいいでしょう やり方なども気にして効果的にトレーニングをやるようにしましょう やり方がわからなければご質問ください