ライフスタイルに合わせた健康なトレーニングを行う柏のパーソナルトレーニング・ダイエットジム

柏パーソナルフィットネスジム 毎日1分間、揉み続ける健康法をご紹介します 親指 腹痛、脾臓、消化不良に効果があります 肌の状態が良くなるので女性にオススメです 精神的に安定するのでストレスがかかった時にやってみてください 人差し指 腎臓、膀胱の機能改善する 恐怖感を感じた時 中指 胆嚢、肝臓の回復 体全体の疲労感の回復 薬指 肺も大腸の機能回復 寂しさを感じた時に落ち着く 小指 小腸、心臓、循環器系の機能回復 肩こりに効果的 毎日、1分だけ揉むことだ効果がありますので いつでも、思い出したらやれるのでやり易いことなので お試しください  

柏パーソナルフィットネスジム 糖尿病のリスクファクターとしての一つとして、すい臓がんがあります 本日、訃報で元横綱千代の富士、九重親方がすい臓がんで亡くなりました とても、驚くニュースで、とても残念です 最高の横綱で筋肉隆々でルックスも良く、立ち振る舞いも男らしく 男らしい男はこうい人のことを言うんだなという代表的な人でした 80年代の名横綱で国民栄誉賞にも輝いた、昭和の英雄でした 現役時代は筋肉隆々で怪我を筋肉の鎧をまとってカバーしていました 今後、千代の富士以上の横綱は現れないとも思わせる人でした 力士には珍しく現役時代には体脂肪率10.3%と引き締まった体でしたが 引退後はBMIが37.62でした すい臓がんは胃の裏にあるため、とても見つけにくいと言われています それに厚生労働省指定するがん検診には含まれてしないため、 人間ドックや内科、消化器科で個人的に検査が必要になります すい臓がんのリスクファクターとしてははっきりはしないものの 喫煙、飲酒、肥満で発症率が上がります 喫煙、飲酒の習慣がある人は65歳以下で2.2倍、65歳以上で4.2倍の 発症率が上がるデータがあります BMIが30以上の人は発症率が1.8倍上がります 糖尿病や慢性膵炎はすい臓がんの原因とも言われています 糖尿病には25%の人が合併しています すい臓機能に問題がありインスリン分泌がうまくいかなくなります 慢性膵炎はアルコールの長期摂取により、慢性的に炎症が起こり、細胞が破壊されます それにより21.7%がすい臓がんにより亡くなっています 遺伝的要素も6%と少なからずですが、あります リスクファクターを軽減するには 肥満予防、体脂肪率を男性20%前後、女性30%前後に抑えましょう BMI30以下にする 喫煙、飲酒を控えましょう 暴飲暴食を続けない 適度な運動をする 人間ドックですい臓がん検査を追加する、すい臓がん早期発見コースもあります 日帰りドックだとないことがありますので要注意です 頻度としては年1回人間ドックを受けましょう 昭和の名横綱、千代の富士に敬意をはらうと、ともにご冥福をお祈りいたします  

柏パーソナルフィットネスジム ダイエットする時の気になるのは体のどの部位を痩せたいのかだと思います それにどこから痩せていくのかも気になるものです 人によって変わりはなく、ほとんど同じところから痩せていきますが 痩せていくのも、太っていくのも順番は同じです 1番目に痩せていくところ 下腹部です 下腹部は脂肪がつきやすいものの、痩せやすいのもここです 女性は出産などに備えて、エストロゲンが皮下脂肪を溜め込もうとします 出産をお考えの女性は無理にダイエットすることは避けましょう ホルモンバランスが崩れたり、胎児を安定させる脂肪は必要です ウエストが1番に痩せやすく、太りやすいということです 太る時にはウエストからですからウエストが太らなけれぱ 他の部位は太りにくいということです ウエスト中心にトレーニンク゛すると全体的に太らないということです 2番目に痩せていくところ お尻です 縦にも横にも脂肪層が広いのでかなりの大きさまで太ります 3番目に痩せていくところ ふとももです ふとももが太るとぽっちゃりしてきたと見た目で感じてきます 太ると皮下脂肪がかなりの厚みになりますので要注意です 4番目に痩せていくところ 二の腕です 特に太るのは二の腕の裏の三頭筋の部位です 力こぶの二頭筋はものを持つ時に使うので日頃から使っていますが 三頭筋は押して使うので日常生活ではあまり使わないのです 使わないところは脂肪がつきやすくなります 女性がとても気にするところですが これはダイエットで間違ったやり方をすると大変なことになります 筋トレをやらないで食事制限すると振り袖状態になります 食事制限だけだと脂肪の燃焼をしないので脂肪が残ってしまいます ちゃんとしたトレーニングをやらないと後で後悔することになります 5番目に痩せていくところ 顔です 一番痩せたいところがさ最後になってしまいます 目の下、フェイスラインが変化します 痩せるのも、太るのもはっきりと他人からわかるのでここまで太らないように したいものです しかし、顔はフェイシャルマッサージとフェイシャルトレーニングで意外と 早い期間でシェイプできます やり方を知りたい方はメールにて返答します  

柏パーソナルフィットネスジム ダイエットをしていると必ずと言っていいほど訪れるのが停滞期です この停滞期は誰でも必ずというわけではありません 停滞期になる方は短期間で痩せようとしてしまう人に多くあります 1)ダイエットを始めて1か月くらいすると停滞期になります 2)体重が5%以上減った時 停滞期とは体重が一気に減ると体のホメオスタシス機能が関係して 体重を落とさないようにします 急激に体重が落ちると体が生命維持のために極端に落ちないようにします この時、機能するのがホメオスタシス機能で現状を維持しようとします 痩せるということは飢餓状態であると認識して、これ以上痩せないようにします その後、痩せた状態を1か月くらい維持すると現状でも体に問題ないと認識し そのまま、ダイエットをしていると、また少しづつ痩せるというものです しかし、この時に痩せなくなったからといって、諦めて、食べてしまったりすると 体重が増えてしまいます それにダイエット前と同じ量に戻しただけでも、体重が増える場合が多いのです これはダイエットしている時の食事量でしばらく生活しているわけですから その1日の活動をダイエット中の食事量で賄っています その状態でエネルギーは足りているので、ダイエット前に戻した量は過剰摂取だと 体が考えるので、その分は体に蓄積することになります それによって、リバウンドしてしまうのです この停滞期をどう乗り切るかが問題です 1)1か月もすると停滞期から脱出しますのであまり気にしないでダイエットを続けることです 2)停滞期前より多少、炭水化物を摂る、1日1食だけ炭水化物を摂る 3)爆発の日を作る、これは一気に大量の食事をするものでチートディと言います 極端に食事をすることで今まで少ない食事だった為に省エネしていた体に栄養が入るので 体が安心して、またエネルギーを消費するというものですが、失敗する人も多くいます 今まで食べていなかったのに多く食べると、つい食べる習慣に戻ってしまい太ってしまうのです 4)運動を変えてみる ダイエット中に必要なのは筋トレと持久トレです 筋肉を鍛えて、基礎代謝量を上げる ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動をして消費を上げる 運動は同じメニューをしていると慢性化して変化しなくなるので、新たな刺激を与えてやるのも効果的です ダイエットに効果があるのはサーキットトレーニングはとても効果がありますのでお勧めです 5)気長に無理しすぎないように、続けていれば、いつか痩せると考えてリラックスしてやることですね 停滞期は乗り切るというよりもなんとなくダイエットをしてるくらいの気持ちでいた方がいいかもしれません 短期間でどうしても痩せなくてはいけないという人は肉体的にも精神的にも、時間的にもきついものですから 大変な思いをすることを覚悟しておかれた方がいいと思います 今、流行りの短期間ダイエットは体にも負担がありますのであまり、お勧めしたくはないものです それに短期ダイエットはテレピでもタレントがやっていますが、だいたいリバウンドしてますね 体が慣れない短期ダイエットはリバウンドすることか実際多いので気長にやってみてください  

柏パーソナルフィットネスジム 最近、アクティブな夏だから運動してボディシェイプしよう思っている方も多いと思いますが、 頑張って、運動しているのに太ってしまうなんてことがよくあるものです やれはやるほど太っていくなんてよく言われますが、なぜ太るのでしょうか 運動してるのに太ってしまう理由 今まで運動していなかった体が運動すると、 まず起こることは食欲の変化があります 運動することで食欲が湧いてくるということです 日頃やらない運動をすると体は刺激が与えられたと認識します 運動でエネルギーを消費します　その為には 吸収力がアップする 　　　　　↓ 血液循環がよくなる 　　　　　↓ 栄養を各細胞に運ぶ 　　　　　↓ 細胞がエネルギー不足になる 　　　　　↓ 食欲増進する 　　　　　↓ いつも以上に食べてしまう 太る理由は細胞によるメカニズム以外にホルモンが関係します 運動をすると食欲亢進させる活性型グレリンというホルモンが作用します これは男性より女性の方が分泌が高いので女性の方が食欲が湧きやすくなります それに筋トレをすると体重が増えます 筋肉は脂肪より重いので筋トレによって筋肉が増えることで体重が増えます 日頃、運動してない人が筋トレすると異常に筋肥大する場合があります これはトレーニングメニューの組み方によっても変わってきます では効率よく効果を出すためにはどうしたらいいでしょう 1)運動を朝食前にした場合 脂肪を直接燃焼する効果的なタイミングは空腹時の運動になります 朝食前は寝ている間に体を再生、修復する為にエネルギーを消費します これにより血中の糖分はなくなり血糖値が低下した状態になります この状態で運動すると体脂肪を分解してエネルギーにしますので減量しやすくなります しかし激しい運動をすると極度に血糖が低下しますのご自分の体力や状態にあった運動で ウォーキング、軽いジョギングを30分から1時間くらいにしましよう 体調に合わせて無理しないようにしましょう 無理をすると貧血になりますし、糖尿病の方は低血糖状態になりますから 動けなくなることがありますので、やる場合はご自宅の周りのウォーキングにして すぐに食事ができる準備をしてからにしましょう もしくは、軽く食べて水分を十分とってからにしましよう 2)運動を午前中にした場合 午前中に運動した場合は運動後6時間は普通に生活していても脂肪を燃焼してくれます 朝食後2〜3時間経過してからで空腹でも満腹でもない状態がいいでしょう 3)運動を夕方にした場合 自律神経と連動している体温は活動する日中が高く、睡眠をとる夜が低くなります 体温のピークは夕方4時頃で交感神経の働きにより運動に適した時間帯です この交感神経が機能している時は心拍数が高く、筋肉の血流も増えて体脂肪の分解に効果があります   運動するタイミングは生活環境に合わせてやることが大事になります というのも運動は継続しないと効果が現れにくいからです 同じ運動の効果は毎日なら100%、1日おきなら90%、2日おきなら70%、3日おきなら50%となり、 週に1回だと20%まで効果が低下します ダイエットに効果を出すには毎日、継続することです 毎日継続するには体調に合わせた運動量、時間の作り方など忙しい日々の中でどうやって…