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柏パーソナルフィットネスジムhotpersonalbodymakedietgymダイエット中のコンビニ食の選び方
柏パーソナルフィットネスジム コンビニは今や、どこにでもあり利便性が良く何でもあるというイメージになっています ランチでも会社の近くに必ずと言ってもいいくらいありますので、時間がない日などとても便利です そんなコンビニも最近は低カロリーや栄養バランスが考えられるようになりました しかし、まだまだボリュームが多く、高カロリーなものが多いが現実です でも、選び方次第で栄養バランスを整えることができす ここでは選び方次第で栄養バランスが良くなるようなものをピックアツプします 🔘 炭水化物にもう1品 おにぎり、パンどがとても簡単に摂れますが炭水化物だけではなくて 食べた炭水化物をうまく利用するようにビタミンB1が必要です おにぎり、納豆、海藻サラダ、具が多い味噌汁 納豆は炭水化物を効率良くエネルギーに拗ねビタミンB1が多くあり代謝をアップして たんぱく質と食物繊維も一緒に摂れます わかめサラダは鉄分、カルシウムも摂れます ミックスサンド、ミネストローネ、野菜ジュース サンドイッチはハム、たまご、野菜の入ったものがいいでしょう ミネストローネ、は野菜が多いので食物繊維も豊富です 野菜ジュースは100%にするとビタミン、βカロテン、で美肌効果もあります 冷やし中華、ゆで卵、グレープフルーツジュース100% 鶏の入った冷やし中華は炭水化物とたんぱく質が摂れて それにたまごでスタミナアップが期待できます グレープフルーツでビタミンCでストレスにもいいと言われています コンビニ弁当 牛丼や焼肉丼のように単品ではなく、野菜も十分入った弁当が最近は豊富です できるだけ食材の多く入ったものを選びましょう 色合いも気にして見てください 野菜を多くすると抗酸化作用にも効果があります コンビニも選び方によっては高たんぱく、低カロリーな食品が豊富にありますので ダイエットにもいいですし、トレーニングをした時に必要なタンバク質も豊富ですから 毎日、楽しみながら選んで食べるといいでしょう
柏パーソナルフィットネスジムhotpersonalbodymakedietgymダイエット筋トレ後に目的にあった食事
柏パーソナルフィットネスジム 筋トレ後に目的に合わせた食事として男性だと筋肉増強してガッチリした肉体で 女性は引き締まったボディにしたいという方が多いと思います 🔘 筋肉増強したい食事メニュー 筋肉をしつかり付けて筋肉隆々な体にするには高カロリーメニューになりますが 筋肉は付けても脂肪は付けたくないので炭水化物を抑える必要はあります 牛丼、カツ丼、とんかつ、唐揚げ、焼き鳥、ステーキ、ハンバーグ、肉団子など 肉料理を中心なメニューがお勧めです 🔘 引き締まったボディににしたい食事メニュー 体を引き締めながらダイエットしたボディににするには高タンパク、低カロリーになります ダイエット中は糖質を通常以上に控えることが大事です 焼き魚、煮魚、刺身、牛ヒレ焼肉、豚もも焼肉、鶏もも焼肉、 野菜がメイン料理、チンジャオロース、八宝菜、麻婆豆腐、麻婆茄子、エビチリなどです 筋トレ後の食事は筋肉を作るためにも、疲労回復にも、とても大切になりますので 目的に合わせた食事メニューを摂るようにすることで目標のボディにすることができますので 意識した食事を摂るようにしましよう
柏フィトネスパーソナルジムhotpersonalbodymakedietgym筋トレ後に何を食べたらいいの?
柏フィットネスパーソナルジム ダイエットに筋トレは必須アイテムですが頑張った分、成果は期待するものです 筋トレを毎日頑張っているのになかなか効果が出ないなんてことをよく聞きます それは筋トレ後にどんなものを食べたかで変わってきます やはりメインになるのはたんぱく質です 🔘 筋トレ後に摂りたい。たんぱく質を多く含む食品 1)牛ヒレ肉 133kcal/100g たんぱく質含有量 21.3g 筋肉の回復、たんばく質の合成に役立つ亜鉛が多く含まれています 2)豚ヒレ肉 183kcal/100g たんぱく質含有量 22.8g ビタミンB1が多く含まれていて糖質をエネルギーに変える働きと 疲労回復に効果があります 3)豚もも肉 115kcal/100g たんぱく質含有量 20.5g ビタミンB1が多いが脂肪が多少多めなので取りすぎは注意です 4)鶏むね肉 皮なし 108kcal/100g たんぱく質含有量 22.3g ビタミンB6が多く、たんぱく質の代謝と脂質の代謝を助ける働きをします 皮は脂質が高いので取って食べましょう 5)鶏ささみ 105kcal/100g たんぱく質含有量 23g ビタミンB6が鶏むね肉よりかなり多く、疲労回復にいいナイアシンも多く 含まれています 6)さは゛ 203kcal/100g たんぱく質含有量 20.8g 不飽和脂肪酸が多く血中コレステロールや中性脂肪を減らし血流を良くし 動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞の予防になります 7)サケ 133kcal/100g たんぱく質含有量 22.3g たんぱく質が多く、不飽和脂肪酸も豊富で骨、歯を丈夫にいます 健康増進、生活習慣病予防に役立ちます 8)マグロ 125kcal/100g たんぱく質含有量 26.5g 高たんぱくでナイアシン、ビタミンD、B6、B12が多く脂肪燃焼、筋肉増量、 生活習慣病予防などに効果があります これらが筋トレ後に食べておきたい食品です 筋肉量が増えることで基礎代謝量がアップしてダイエットに効果が上がりますので 是非、参考にしてみてください </
柏フィットネスパーソナルジムhotpersonalbodymakedietgymトレーニングと炭水化物を摂るタイミング
柏パーソナルフィットネスジム ダイエット効果を上げるためにはトレーニング前後の食事が大切になります 前回に書きましたが、トレーニング前に炭水化物を摂ることで筋肉の分解を防いでくれます 🔘 トレーニング前の食事 ・おにぎり、ご飯:2時間くらい前 ・バナナ、果物:30分〜1時間前 ・プロティン:30分前〜直前 プロティンなどの液体は消化、吸収がいいですが吸収されるまでに30分くらいはかかりますので できるだけ意識して摂りましょう 🔘 トレーニング後の食事 筋トレ後の食事についてですがタイミングを間違えると逆効果になる場合があります ・筋トレ直後 直後に炭水化物を摂ることはあまり良くないことです 筋トレ後30分は筋肉をつけるタイミングになります 成長ホルモンの分泌が良く壊れた筋肉を修復するために材料となる たんぱく質を積極的に体が吸収しようとします 直後にはプロティンドリンクがお勧めです ・筋トレ後30分以降 筋トレ直後にたんぱく質を摂った後には炭水化物を摂る必要があります これはトレーニングでグリコーゲンが使われて減少するために筋肉が分解されます この時には炭水化物だけではなくたんぱく質も同時に摂った方が良いでしょう しかし、炭水化物の摂りすぎには注意が必要です 炭水化物を摂り過ぎると筋肉を作るためのテストステロンが減少してしまいます それに炭水化物の多い食事をしていると慢性的にテストステロンが減少してしまい、 トレーニングしても筋肉がつきにくい体質になります ダイエットには糖質も十分必要な栄養です ただ、摂り方次第でダイエット効果が出るか出ないかがありますので注意しましょう
柏フィットネスパーソナルジムhotpersonalbodymakedietgym筋トレに炭水化物が必要なのか?
柏フィットネスパーソナルジム 糖質制限ダイエットが流行っている昨今ですが ダイエット中でも炭水化物を摂るか摂らないかで効果も変わってきます この炭水化物ですがダイエット中の筋肉を補強してくれます 補強した時の作用としては 1)炭水化物がインスリンの分泌を増やすことで筋肉の補強をする インスリンが分泌されると血液中の糖を分解して細胞に運び込みます これにより食べたものをエネルギーにすることができます それに筋肉を補強する役割が ・たんぱく質を分解したアミノ酸を細胞に取り込む ・たんぱく質を作るRNAポリメラーゼを増やす ・筋肉のたんばく質分解を抑制する ・肝臓でアミノ酸を使って消費することを防ぐ インスリンはたんぱく質を使って筋肉を作るを手助けしてくれて たんぱく質が分解され筋肉が減ることを防いでくれます 2)テストステロンは炭水化物が筋肉を作り、脂肪を分解する作用がある テストステロンは筋肉を作り、脂肪を分解しますがこの時にインスリンが必要になります インスリンが分泌されないとテストステロンの働きを邪魔する性ホルモン結合グロブリンが 筋肉を付けようとする働きを邪魔してしまいます 3)糖尿病疾患の方に炭水化物が必要なとき 糖尿病疾患の方はトレーニングをして体脂肪を減らす必要があります 糖尿病の方がウォーキングやウエイトトレーニングをするときに要注意なのは エネルギー不足になり低血糖になることです この低血糖症は血糖値が低下し過ぎると体が動かなくなります まず、手足の感覚が鈍くなり力が入らなくなり、同時に足が重くなり歩くことが困難になります 次に頭がボーとして眠くなり、そのまま低血糖状態が続くと意識障害、その後昏睡状態になり 重大な状態になります 糖質制限ダイエットは効果があるもののトレーニンク前には炭水化物を摂ってから トレーニングすることでダイエット効果があるのと糖尿病の方には必要になります しかし大食いしてはダメでトレーニング2時間前くらいに軽めにおにぎり2、3個くらいに しましょう