ライフスタイルに合わせた健康なトレーニングを行う柏のパーソナルトレーニング・ダイエットジム

柏パーソナルフィットネスジム 最近、流行している一週間フルーツダイエット フルーツダイエットとは主に朝食をフルーツに 置き換えることで、摂取カロリーを減らし体重を 落とすダイエット方法ですが、ここでは一週間 限定でフルーツだけ3食、食べるというものです | 　フルーツダイエットルール 1)朝食はお腹いっばいまで食べる 2)お腹が空いたらいくら食べてもいい 3)水分の多いフルーツを食べる 4)食物繊維が多いフルーツを食べる 　リンゴ、梨、ブドウ、キウイ、いちご、スイカ 　グレープフルーツ、パイナップル、缶詰は不可 　バナナは避けましょう | フルーツはご飯や肉と比べるとカロリーが低く 水分が豊富で満腹感を感じることができます | フルーツダイエットの効果は健康的に痩せられる ということです フルーツのカロリーは低く、ほとんど水分です 100gのフルーツのカロリーは300kcal未満で低く お腹いっぱい食べてもダイエットできて健康的に 痩せることができます 新鮮なフルーツには酵素が含まれているため、 代謝酵素、消化酵素として活用でき、体内の老廃物 や毒素を排出し体の中をキレイにします それに食物繊維が多いので腸内環境が改善して 便秘解消にも効果があり減量効果があります 好きなフルーツでも毎日食べていると飽きるものです ですから一週間程度でやることをお勧めします     facebookページはこちら http://bit.ly/1UgfEQy

柏パーソナルフィットネスジム すい臓がんは年間3万人の方々が亡くなっています 年齢もまだまだ若く50代の方でも亡くなっています とても見つかりにくく早期発見がしにくい、がんです 臓器の奥にあるため見つかりにくく、患者の70%の方 が手術不可能になってしまいます、 そして発見から5年生存率が9.2%と、他のがんより 予防も治療も難しい、がんです そもそも、すい臓とはどんな役割があるのでしょうか 食べ物を分解する消化液を出します 十二指腸に食べ物が送られるとすい液が出て食べ物を 分解します すい臓がんはすい液の通るすい管に発生します がん自体は痛みがなくがんが大きくなることで近くの 神経に触れて痛みが出ます その時にはそうとう腫瘍が大きくなっているので手術は ほぼ不可能になっています すい臓がんになりやすい人の特徴ははっきりはしていません が、統計的にリスクが明らかになっています 　BMI指数、体格指数　　　　　　　　　発症リスク 1)体重kg÷(身長m×身長m)＝30以上の肥満　3.5倍 2)タバコを1日40本以上吸う人　　　　　　 3.3倍 3)毎日お酒を飲む人も発症リスクは上がります 　ビールを中瓶2本以上 ⭐️早期発見には、すい臓がんは目を見る すい臓の右側に腫瘍ができると胆汁の管が圧迫 されて胆汁が血管に流れ込み全身に広がり白目が 黄色くなります、この段階なら手術が可能です 黄疸が必ずしもすい臓がんというわけではありません ⭐️急に糖尿病になった人はすい臓がんの可能性がある がんによりインスリンの出る管を塞ぎ出が悪くなり糖尿病に なることがあります ⭐️すい臓がん発症リスクを軽減するには 魚のDHAの摂取が多い人は30%軽減します ⭐️名医紹介 静岡がんセンター　上坂克彦医師 上坂先生の患者 すい臓頭部に4cmのがんがあり余命3ヶ月と宣告された方が 術後14年で今も元気にされています | 不健康な生活でリスクが上がりますので食事に気をつけて 適度に運動をすることでがんの発症リスクは軽減します それによりストレスに強い肉体、メンタルが養われます 体重を適正にし食事は野菜、タンパク質を多く取り、糖質を できるだけ控えることです | ダイエットプロクラム ウェイトトレーニング、スピンバイク、ボクササイズ、PNF ダイナミックストレッチ、オステオパシー、栄養指導とで 体重を適正にします、太っていたら脂肪を落とし筋肉を付ける 痩せすぎなら食事を多めに摂りながらトレーニングで筋肉を 付けると当たり前のことがなかなかできない人の助けをします レッスン料金も他のパーソナルジムの30%くらいの料金です  …

柏パーソナルフィットネスジム 女性に多く見られるぽっこりお腹、これは腸のむくみが原因です これは「むくみ腸」です 腸が余計な水分を含みむくんだ状態になります ぽっこりお腹のほとんどの人にむくみ腸があります <<むくみ腸>>     <<正常な腸>> むくみ腸の原因は血流不足からきます 血流不足の原因はストレス、運動不足、暴飲暴食で起こります 血液は全身の細胞に水分を運び、不要な水分を回収します しかし血流が停滞すると不要な水分を回収できず、皮膚の下に 溜まりむくんでしまいます、これが腸にも起こりむくみ腸になります むくみ腸がひどくなると大腸ガンになることがあります ぽっこりお腹はむくみ腸が原因で大腸上部が下に垂れ下がって しまいお腹がぽっこり出てしまい、お腹が出ているように見えます これを解消するには腸の血流をよくすることです 血流をよくする方法はしょうがココアを飲むと解消されます 　<しょうが> しょうがに含まれるショウガオールには腸の血流をよくする働き 　<ココア> ココアに含まれるココアフラバノールには腸の血管を広げ血流を よくします これにより腸の血流が促進され、むくみ解消されます お湯200mlにココア5gにしょうがを5gを朝、晩1杯ずつ飲む これによりむくみが取れて腸が正常な位置に戻り、ぽっこりお腹が 解消されます それに腹筋を鍛えるとお腹が引き締まり、キレイなウエストになります facebookページはこちら http://bit.ly/1UgfEQy

柏パーソナルフィットネスジム <<<楽チン糖質制限ダイエット>>> 糖質制限ダイエットは皆さんがやられている ダイエット方法ですが、短期間で痩せられる 大きなメリットがあるのは事実ですが、その反面 リバウンドするリスクが高いのも、また事実です リバウンドし易く、ダイエット前より体重が増えて しまうということがあります そこで無理なく痩せられて、リバウンドしにくい ダイエットが楽チン糖質制限ダイエットです これは基本、糖質制限をすることは変わりませんが 完全に制限するものとは違い、たまには糖質を 食べるというものです 糖質を控えている状態でたまに、何かの機会が あった時には適度に食べるというものです 日常生活の中では家族で外食したり、会社の飲み会 などがこれからの季節多くなることでしょう そんな時に周りの人が食べているのに自分だけ 食べないというのも気がひけるものです そんな時は仕方がないと思って食べましょう そうすることで無理しすぎないでいることで停滞期を なくすことができます 毎日、少しずつ体重が減り、一ヶ月で5kgくらい落ちて きます あまり我慢しないことで、たまに入ってくる糖質で体が 安心して飢餓状態を起こすことなく停滞期にならなく なります しかし、食べていいからと言って食べ過ぎは禁物です 爆発の日という停滞期を回避するやり方もありますが これもリスクがあります 爆発の日とは停滞期になったら基礎代謝量の3倍を 一食で食べるというものです これもリスクとしては大量に食べることで、食べる意識が 戻ってしまい、また食べ過ぎる習慣に戻り太ることがあります やはりダイエットには極端なことをするとリスクがあり 取り返しのつかないことになりかねません ダイエットはあまり無理しないでやる方が確実に痩せられて リバウンドリスクが軽減します みなさん、夏までは十分時間がありますから、 今からゆっくりやりましょう 無理しすぎないことが大切でしょう   facebookページはこちら http://bit.ly/1UgfEQy

柏パーソナルフィットネスジム ・食事後すぐなのにお腹が減るということがある ・ちゃんと食べたのに空腹感が収まらない ・食べる前よりお腹が減っている これらに覚えがある人は低血糖かもしれません 低血糖は糖尿病によるものなのか、糖尿病予備軍 なのか危険な状態にいるかもしれません | □低血糖は普通は起こらなくなっている 低血糖症状は人が活動できなくなる症状です 低血糖は空腹に時に起こります | □低血糖を防ぐメカニズム ・インスリンを分泌する膵臓のランゲルハンス島の α細胞からグルカゴンが分泌され血糖を上昇させます ・副腎髄質からは興奮させるアドレナリンが分泌されて 血糖値を上げる手助けをします ・脳下垂体から分泌される成長ホルモンがあります ・副腎皮質から分泌される強力なホルモンでもある コルチゾールです これらの別々な箇所からホルモンが分泌されることで 低血糖を抑制しています | 通常、低血糖はこれらの仕組みで起こらないように なっているので、低血糖になる人は病気かもしれません □低血糖が起こる原因 糖尿病の治療薬によって起こります 空腹感時にも症状が現れますのですぐに食事をすることが 大切です、ブドウ糖のアメを常備することも必要ですが それだけではあまり効かない人もいますので注意しましょう | □低血糖時の症状 低血糖時に体に起こることとしては ・体に力が入りにくくなる ・異常な空腹感で胃に突き刺さるような感じがする ・下半身の力が抜けていき歩けなくなります ・体がだるくなり動けなくなる このような症状は突然現れて、数分でなります この時にすぐに食事が出来ないと大変なことになります 最悪、死亡するということです この症状になった時はインスリンを分泌するための食事 の取り方をしなくてはなりません ・糖質を摂る、おにぎりなどのご飯をまず食べる ・スープや水などの水分を十分飲む ・これらを早食いする必要があります ・満腹になるようにする ・食べ終わったら横になる その後しばらくしても改善する感じがしなかったら119を 呼びましょう 不安な場合は食べる前に119をしてから、すぐに食事する 低血糖は空腹時の運動時にもなりますので空腹で運動 することは避けて、軽く食べてからにしましょう もしくは兆候が現れたら、すぐに食べられるように食べ物と 水分を十分に用意する しかし、そうなる前に病院に行くことが絶対的に必要です…