スタッフブログ

2019年08月03日

柏パーソナルフィットネスジムhotpersonalbodymakedietgymリバウンドする炭水化物抜きダイエット 

柏パーソナルフィットネスジム 最近、当たり前になった炭水化物抜きダイエット このダイエット法は日本人の胃腸にはあまり、 向かないかもしれません 炭水化物をエネルギーにする習慣がありますので 炭水化物以外をエネルギーにするには効率が悪いと 言われています 炭水化物を摂らないとタンパク質をエネルギーにして しまうので筋肉が分解されて減ることで基礎代謝量が 減少して痩せにくい体になります しかしダイエットには炭水化物を抜くことが効果的です そこで炭水化物の代わりにタンパク質を多くとることを お勧めします それにより筋肉の減少が抑えられて基礎代謝は向上 します しかし、まったく炭水化物を摂らないということでは ありません 炭水化物はいつとるかが問題になります ダイエット中の炭水化物の摂り方としては トレーニングの一時間くらい前に摂ることで脂肪の 燃焼が促進されます その後のトレーニング終了後、一時間以内に炭水化物を 摂ることでトレーニングで消費したエネルギーを補給 することができ、筋肉の分解を抑制します たんぱく質はトレーニング終了30分以内に摂ることで 筋肉に対してエネルギー補給をします トレーニングはウエイトトレーニングをしてから有酸素運動 をした方が脂肪の燃焼がよくなります ダイエットの効果を上げるには、どのようなトレーニングを どれだけやるかと、どんな食事をいつ、どれだけ食べるか です ダイエットはそれほど難しいものではありません 難しいのは継続することです ダイエットで目標達成したからといって、開放感から 暴飲暴食をしてしまうと、すぐにりバウンドします 特に炭水化物を抜いたダイエットは吸収力もアップ しますからりバウンドする確率が上がります ダイエット達成したらそれで終わりではなくて、 終了してからが始まりだと考えた方がいいでしょう シェイプアップした体を維持するには適度な運動と 食事に気をつけることが大切になります 毎日の適度な節制と運動で健康で魅力的なボディを いつまでも維持するように心掛けましょう   facebookページはこちら http://bit.ly/1UgfEQy

2019年08月03日

柏パーソナルフィットネスジムhotpersonalbodymakedietgym一週間で痩せる緊急ダイエット       

柏パーソナルフィットネスジム 緊急的に痩せたいと迫られていいる方へ どのようにしたら痩せられるのか やはり食事を変える必要があります 2.3日なら食事制限で2kgくらい痩せられます 1週間〜2週間のダイエットだとトレーニングも 必要になります 短期的に集中ダイエットの場合は太る原因のある 食事は完全にカットすることです 1番太る食事は糖質です ご飯、パスタなど麺類、ジャガイモなどの糖質が多い ものは完全カットです これだけでも簡単に痩せられます 夕食の糖質カットだけでも痩せます、 その時プラスしたいのが「夜9時以降は食べない」を プラスすればさらに効果があります 1週間ダイエットなら有酸素運動を30分以上しましょう 少し速く歩くくらいで十分に酸素を取り入れてください だいたい3〜4kgくらいは痩せていきます 2週間ダイエットなら食事、有酸素運動にプラスして ウエイトトレーニングもやりましょう 重いウエイトよりは軽めにして回数をやるといいでしょう これらは最近は食事制限もトレーニングもしていない 人向けです ダイエットに必要なことは体に外部からの刺激を与える ということです 今までにしていない食事、運動の刺激によって体が変化 しなくてはいけない状況にするということです 何もしない状態で刺激がないことから刺激を与えることで 体が変化しようとします そのやり方さえ間違わなければ短期的ダイエットは成功 します ただ、このやり方は長期的には厳しいと思います 今、流行りのダイエットジムもこのやり方ですが体に無理 がきて、だるいとか疲れが取れない、頭痛、やる気がない などの症状があります 短期でダイエットするには十分な準備と覚悟が必要です あまり強引なダイエットで体に支障があるよりは3.4か月 の中期的なダイエットがおすすめです 初めの1ヶ月はトレーニングと食事を少しずつ慣らしていき、 2ヶ月目にトレーニングは筋トレと有酸素運動を少しづつ レベルを上げていきます これで食事の取り方とトレーニングに体が慣れていきます その後、ダイエットができる体の準備ができてから、 3ヶ月目になってからは体脂肪を落とすことをしながら、 筋肉を鍛えて筋力アップと筋肉量を増やします しかし、女性は筋肉隆々になるようなことはありません 女性が一番、気にすることだと思います 筋肉を付けるには相当なトレーニングと食事量も5000kcal 以上摂ってプロティンも1日、3杯くらいは飲まないと無理です これをやると筋肉と同時に脂肪も付きますからダイエットには 向きません、このやり方は高校生などの痩せている選手に 対してのトレーニングメニューです 4ヶ月目には絞り込みになって体脂肪減量とシェイプアップを して理想のボディにしていきます…

2019年08月03日

柏パーソナルフィットネスジムhotpersonalbodymakedietgymダイエットには腸内環境がカギ   

柏パーソナルフィットネスジム ダイエットには腸内環境をよくする必要があります 腸内環境とダイエットは密接な関係があります 胃腸が脂質や糖質を吸収しやすい状態であれば 食事制限をしても脂肪の増加は抑えられません 腸内環境が悪いと消化が充分にできず胃腸の中に 食べものが残った状態になります 体内に食べものが残っていると腐ったようになり、 消化しきれなかった食べ物で悪玉菌が増えて 腸内環境が悪化し、発ガン物質発生したり、老廃物 が蓄積されることになります この状態を改善するには善玉菌です 善玉菌の効果としては ・腸の活動を活発にする ・腸の免疫を高める ・悪玉菌の増殖を防ぐ ・コレステロールの吸収を抑える ・ビタミンや酵素を作る これらにより健康てきになりダイエット効果もアップし 蠕動運動がよくなることで排便がよくなりウエストも 引き締まった状態になります | ダイエットしてもなかなか痩せられない人は ファーミキューテスという菌が繁殖しているかも これはデブ菌とも言われ栄養素を体内に溜め込んで しまう菌です 痩せている人よりも1.5倍多く存在しています | デブ菌とは逆の痩せ菌もあります 痩せ菌はバクテロイデスといい、脂肪細胞に働きかけ 脂肪の吸収を抑え筋肉に作用して脂肪の燃焼をします 痩せ菌6に対してデブ菌を4だと痩せやすくなります | 腸内環境をよくする食事 穀物 食物繊維やビタミンが豊富 野菜 オリゴ糖が豊富 魚介類 中性脂肪を減らし血液がサラサラになる 海藻類 βカロチンが多く抗酸化作用がある フルーツ ビタミンCが乳酸菌のエサになる 発酵食品 乳酸菌とビフィズス菌が豊富にある 食事を気をつけることで腸内環境がよくなりダイエットに 効果があります facebookページはこちら http://bit.ly/1UgfEQy

2019年08月03日

柏パーソナルフィットネスジムhotpersonalbodymakedietgymリバウンドしないダイエット    

柏パーソナルフィットネスジム みなさん、痩せるために頑張っていると思います カロリー制限したり、糖質制限したりといろんな ダイエット法がありますが痩せてもしばらくすると リバウンドしてしまうという人が多いことでしょう しかし、食事制限をして痩せても食事を元に戻せば 必ずリバウンドします それにダイエット前より太ってしまいます これを繰り返すことでダイエットごとに太り続けます これは今まで食べていた量で体が消費するカロリーを 賄っていましたが、食事量を減らすとしばらくすると、 減らした食事量で1日生活するようになり省エネした 行動になります それにより体力が低下し、気力も徐々に落ちてきます 活力が落ち、仕事の意欲も低下することでしょう 一時的に食事量を減らすのはいいですが長くはあまり お勧めできません 食事量を減らさなくてはいけない状態の方は当然するべき です、例えば糖尿病、高脂血症などが挙げられます 普通にシェイプアップしたいというくらいなら多少、体脂肪が 多くても食事制限せずにトレーニングで引きしまった体に なります リバウンド率0というジムもありますが、なかなか難しいものです リバウンド率0というのは驚異的なものでしょう リバウンドしないためには食事制限と運動です ダイエットに肝心なのは食事制限もありますがトレーニングを しっかりやるべきでしょう 消極的な生活よりもアクティブな生活を送ることで充実した ものになります 暴飲暴食はせずに適度な量と栄養バランスを考えて適度な 運動をしましょう トレーニングについては有酸素運動と筋力トレーニングです 有酸素運動で心肺機能を向上させることで疲れにくい体になり 筋力トレーニングによって楽に動けるようになります それに筋力が付くことで静脈の流れがよくなり全身の血行も よくなります、それにホルモンバランスも良くなります 筋力トレーニングによりテストステロンの分泌がアップします テストステロンは男性ホルモンでアクティブになります 健康で楽しい生活をおくるには必要なことです   </h2 facebookページはこちら http://bit.ly/1UgfEQy

2019年08月03日

柏パーソナルフィットネスジムhotpersonalbodymakedietgymあなたの命を守る免疫細胞  

   柏パーソナルフィットネスジム  命は免疫細胞によって守られている  免疫とはウィルスや異物などの細菌である外敵が体内に侵入  した時に攻撃して排除する役割があり、生命維持、命を守って  くれるシステムです |   免疫細胞群  血液には酸素の運搬をする赤血球と免疫を担う白血球があり、  この白血球が免疫に重要な働きをします  白血球は多種類の細胞で免疫細胞群として構成しそれぞれに  相互に連携して外敵と戦い排除します |   抗体と免疫細胞  白血球以外に免疫の役割には抗体があります  体内に異物が侵入すると免疫グロブリンが作られます  そこで出来た抗体は異物と結合し、白血球の一種である  マクロファージやリンパ球といった免疫細胞がこの抗体を  目印として異物を攻撃します  人の体は異物が侵入すると適合する抗体を作り、外敵や  異物と常に戦っています |   免疫細胞の種類と働き  白血球の種類  樹状細胞とは  外気に触れる鼻腔、肺、胃、腸管、皮膚などに存在する細胞  樹状細胞は異物を自分の中に取り込み異物の特徴を  他の免疫細胞に伝える働きがあります  実際には抗原を取り込んだ樹状細胞はリンパ節などの  リンパ器官へ移動しT細胞やB細胞などに抗原情報を伝える  ことで、それらの免疫細胞を活性化します  活性化されたT細胞やB細胞が異物を攻撃します |  マクロファージとは  アメーバ状の細胞で体の中に真に言うした異物を見つけると  自分の中に取り込み消化します、一部は異物の特徴を表面に  出すことで外敵の存在を他の免疫細胞に伝えます  他の免疫細胞とインターフェロンやインターロイキンなどの  免疫細胞を活性化させるサイトカインの物質産生に関与します |  リンパ球の役割  T細胞ーウィルスなどに感染した細胞を見つけて排除します  1 キラーT細胞   樹状細胞から抗原情報を受け取り、ウィルスに感染した細胞   やガン細胞に取り付き排除します  2 ヘルパーT細胞   樹状細胞やマクロファージから異物の情報を受け取り、   サイトカインなどの免疫活性化物質などを産生して、攻撃の   戦略を立てて指令を出します  3 制御性T細胞   キラーT細胞などが正常細胞にも過剰な攻撃をしないように   キラーT細胞の働きを抑制したり、免疫反応を終了に導いたり   します |  B細胞…