ライフスタイルに合わせた健康なトレーニングを行う柏のパーソナルトレーニング・ダイエットジム

柏パーソナルフィットネスジム 免疫力がアップすると風邪もひかずに健康になりダイエット にも効果があります 免疫力がアップするということは免疫細胞が増えています その中で代表的な免疫細胞がNK細胞というものです NK細胞は免疫として体を守る細胞のなかで代表的なのです これはナチュラルキラー細胞というものでウィルス感染や細胞の 悪性化などによって体内の異常な細胞が発生すると、素早く 攻撃をする初期防衛機構として活躍します | 免疫力をアップするには腸内環境を整えることが大切です 免疫細胞の7割は腸で生きています 腸内細菌がNK細胞などの免疫細胞を鍛えています 体内の異物など細菌と闘うために腸内で模擬的な戦いをして 強化した免疫細胞が体内で活動するようになります 常に免疫細胞を強化するためには腸内細菌の種類と数を 増やす必要があります 腸内細菌の種類と数が増えて常に刺激があることで強化する ので定期的に腸内細菌種類を変えることも大切です | 腸内細菌を増やすには 腸内細菌の集まりは腸内フローラと言われていて100兆個あり 数百種類もあります、これは年齢、食生活などによって違います 腸内細菌を増やすお勧めを紹介します 1) ビフィズス菌飲料や乳酸菌飲料を飲む ヨーグルトや乳酸菌飲料などのビフィズス菌や乳酸菌を含む 食品を直接摂取する | 2)発酵食品を食べる 漬物、ヨーグルト、チーズ、納豆などに乳酸菌が多いものや味噌の 麹菌があるものを食べる | 3)オリゴ糖、食物繊維を摂る これらは大腸まで到達するので腸内細菌の栄養源になります 野菜、果物、豆類などに多く特にゴボウ、大根、レンコンが いいでしょう | 4)腸内細菌を減らさない 加工食品などの食品添加物の多いもは避けましょう これは腸内細菌を減らす原因になります 保存料のソルビン酸は腐敗を防ぐものでソーセージ、ハムなど 多くの食品に使われています 腸内細菌を減らす原因の一つに挙げられています | 5)潔癖になりすぎない 最近の日本はどこもきれいで除菌にも気をつかっています しかし、過剰になりすぎて問題ない細菌もシャットアウトしてしまい 免疫細胞が活動いないことで免疫力が低下してしまいます 汚いものは私も嫌いですしきれい好きで潔癖症にまでなりそうな 感じも以前はありましたがキリがなく大変で精神的にもあまり よくなかったので適度にきれいにするようになりました そのせいか風邪も15年以上ひいていません これはトレーニングと食事が好要因ですが あまり潔癖にならずにいることで免疫がアップしている要因です…

  柏パーソナルフィットネスジム15日ダイエットプログラムの経過 写真はご本人ではありません、プログラム修了後お出しします   　T様　女性　39歳　会社員　身長156cm   H28/9スタート 　　　 体重  体脂肪 体脂肪量 骨格筋 骨格筋量 基礎代謝  9/11 90.0kg 41.1% 37.0kg  22.2%  20.0kg 1669kcal  9/13 89.6kg 41.5% 37.1kg  22.0%  19.7kg 1659kcal  9/17 88.0kg 40.9% 35.9kg  22.1%  22.1kg 1640kcal  9/20 87.6kg 41.0% 35.9kg  22.0%  19.2kg 1632kcal  9/23 87.4kg 41.2% 36.0kg  21.9%  19.1kg 1628kcal  9/28 85.6kg 40.9% 35.0kg  21.8%  18.7kg…

柏パーソナルフィットネスジム 中年太りを改善するために必要なことは 中年になると何かと太りだすことが多いと思います 特にお腹まわりは顕著に脂肪がついてきます これは基礎代謝低下、活動代謝の減少が挙げられます 要するに動くことが少ないということです それにお腹は体の中心にあるため動かしにくく脂肪が溜まってしまいます そこでまずやるべきことは代謝を上げることです 基礎代謝の使う割合は、筋肉が50%、肝臓が25%、脳が15%、心臓が5%、他5% 筋肉が安静時に必要なエネルギーは60〜70%が脂肪から使われます 若い時は燃焼されていた脂肪が筋肉が減り燃焼されず太ることになります そして活動代謝を上げることで太りにくくなります それに筋肉は何歳になっても鍛えれば強化することができます 学生時代は部活で運動することを毎日やっていたことでしょう そのため基礎代謝も高く、運動による活動代謝が高いためなかなか太る ことはありません この選手たちは初めはガリガリな体でしたが素晴らしいボディになりました ある病院ではトレーニング施設が充実していて、そこでは90歳のおばあちゃんが レッグプレスを自分の体重以上の重さでトレーニングしていました 筋肉が減り、筋力低下すれば動けなくなるだけではなく、あらゆる疾患があります 太らないために筋肉を増やす 筋肉を増やすにはまずは筋トレが必要です 筋肉は刺激によって筋肉量が増え筋力アツプします 筋肉が1kg増えれば1日、50kcalの消費がアップします 1年間で18250kcalになり2.5kgの脂肪が燃焼します   タンパク質を摂取する 中高年になって筋肉量が減るのはタンパク質の摂取が減ることが要因になります 若い時と比べて運動量が減ることで筋肉が減り、タンパク質を食べたいということが なくなり、あっさりしたものばかり食べるので筋肉が減る、負のスパイラルになります 中年男性の摂取量は1日、体重1kgあたり1.5gが必要です   活動代謝を上げる 普通の仕事だとデスクワークが多いと思います なかなか日常生活で動くことは少ないので運動不足になります 1日の中であらゆる場面で運動をすることが必要でしょう エレベーターを使わずに階段にするとか、一駅前に降りて歩くなど 考えてみると意外と動くチャンスがありますので一度考えてみることです もしくはジムに通う、普通のスポーツジムだと施設はあってもダイエットや筋力を アップするやり方は教えてくれないので、目的があってやるのであれば、やはり パーソナルジムに行くことでしょう パーソナルジムもいろいろあります、うたい文句もいいことばかりのキャッチフレーズ が多いので、よく確認してからにしましょう 値段も高額ですから結果が出なくては意味がありません リバウンドしないとか、成功率100%なんて文句は注意した方がいいかもしれません ダイエット終了後に食事を元に戻せば、必ずリバウンドします、あまり無理な食事制限 はリスクが高くなります ある程度の無理は必要ですが無理しすぎるとあとが大変です 短期間でどうしても痩せたいということでなければ、「じっくりダイエット」をお勧めします 当ジムでは長期的に無理なく、ダイエットや体づくりができるように低価格にしています 他のジムの十分の1くらいのキャンペーンをしていますので、一度、無料カウンセリングにお越しください http://bit.ly/1UgfEQy

柏パーソナルフィットネスジム 1ヶ月ダイエットプログラムの経過 写真はご本人ではありません、プログラム修了後お出しします   　K様　女性　40歳　会社員　既婚　身長164cm   H28/8スタート 　　　　体重　　体脂肪　体脂肪量 骨格筋 骨格筋量 基礎代謝  8/26  71.6kg  33.5%  24.0kg  25.4%  18.1kg  1440kcal  8/28  71.1kg  34.1%  24.2kg  24.8%  17.6kg  1427kcal  9/1   70.2kg  34.1%  23.9kg  24.8%  17.4kg  1413kcal  9/4   70.9kg  33.6%  23.8kg  25.2%  17.9kg  1427kcal  9/8   69.4kg  32.9%  22.8kg  25.4%  17.6kg  1408kcal  9/11  69.9kg  32.8%  22.9kg  25.6%  17.9kg…

柏パーソナルフィットネスジム     (効果的なジョギングダイエット) ダイエットするには時間もかかるし大変ですよね どうせやるなら効率よく効果的にしたいものです ウォーキングをやっている人も多いでしょうから、もう少し早く したスロージョギングだと2倍痩せる効果があります あまり体に負担もなく頑張り過ぎなくてもいいんです   スロージョギングのやり方 スロージョギングは歩くときの歩幅の半分くらいの歩幅で 跳ねるようにして20分から30分程度を走ります 走るスピードは話しながら走れるぐらいで大丈夫です つま先から着地するようにして肘を少し曲げて動かすことで 消費カロリーもアップします   スロージョギングの効果 ウエストが細くなります 体重が減る メリハリのあるボディになる 体力がついて元気になる 血行が良くなり頭がすっきりする   スロージョギングはダイエット効果が高いものですが だからと言って頑張りすぎると体調を悪くすることが ありますので、無理はしないことです 無理しなくても定期的に継続することで効果があります まずは体調のいい日から始めてみましょう 走り終わった後に「まだ走れるなぁ」と思うくらい余裕がある くらいにすると、「また明日走ってみようかな」と思えるので 楽に適度に継続できるようにしてください   http://bit.ly/1UgfEQy