ライフスタイルに合わせた健康なトレーニングを行う柏のパーソナルトレーニング・ダイエットジム

柏パーソナルフィットネスジム (生理周期で効率よくダイエット)         生理の時に頑張ってダイエットしても、なかなか うまく痩せないなんてことがあると思います それにせっかくダイエットしたのに生理中に リバウンドするなんてこともあるでしょう やる気も起きないし体を動かすのも無理! 無理矢理ダイエットするよりも、もっと効率よく ダイエットした方が体への負担もなくなります 女性ホルモンをうまく利用したダイエットの秘訣 女性ホルモンの二種類がポイントになります エストロゲン 生理後に多く分泌されるホルモンです 肌がすべすべになり、痩せやすくなります 気持ちも清々しくなり気分がよくなり、体も軽く 運動しやすくダイエットに適した期間になります プロゲステロン 生理前から生理期間中に大量に分泌されます この期間は新陳代謝も悪くなり、妊娠に備えて 体に水分や脂肪を取り込むため体重が増えます 血行が悪くなるため便秘になりやすく、むくんだり ほてったりて゛肌の調子も悪く、集中力も低下します 食欲が増えて甘いものが食べたくなり、ダイエット しても痩せない期間になります 生理前ダイエット 生理前は運動しても、なかなか痩せないので 食べ物に注意して太らないようにすることが大切 生理前に豆乳を飲みましょう 豆乳イソフラボンの女性ホルモンに似た働きで 生理前に不足するエストロゲンの代わりになります そのため生理前に飲んでいると生理後のダイエット に役立つことになります 豆乳は生理前の一週間に毎日、濃度が濃い 無調整豆乳を200mlを飲みましょう 生理中ダイエット 生理中は三食、バランスよく適度な量を食べましょう 鉄分が多い、レバー、ほうれん草、納豆、枝豆、イワシ なども一緒に摂るようにしましょう ビタミンCは鉄分の吸収を助けるのでいちご、柑橘系 ブロッコリーなども忘れずに食べましょう 運動はあまり無理せずウォーキングやストレッチ、ヨガ など軽めなものにしましょう 生理後ダイエット やっと痩せられる期間ですから、ここで頑張らないと 絶対に痩せません ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動と 代謝を高めるために筋トレも同時にやりましょう しかし、無理は禁物です 自分の体力に合わせたトレーニングをすることです 食事は糖質制限などと、いろんなやり方があります 特に生理中に溜まった老廃物を排出する働きがある…

　柏パーソナルフィットネスジム 　痩せる低GI値食品ダイエット 　GI値とは食品が体内で糖に変わり血糖値の上昇スピードを表す指標です 　低GI値食品は血糖値を急上昇しないのでダイエット最適な食品です 　血糖値が緩やかに上がることでインスリンの分泌を低く抑えて糖質の吸収 　を抑制するものです、それにより脂肪の蓄積を軽減します 　低GI値食品とは? 　GI値が60以下の食品が”低GI値食品”と言われています 　GI値が高い食品を食べると 　　　　　⇩ 　血糖値が急上昇する 　　　　　⇩ 　血糖値を下げるためにインシュリンが多く分泌される 　　　　　⇩ 　食べたものを吸収する 　　　　　⇩ 　血糖値が下がる 　　　　　⇩ 　インシュリンが脂肪を作り、脂肪分解を抑制する 　　　　　⇩ 　結果として太ることになります 　　　　　⇩ 　ということは低GI値が低いものを食べると太りにくいということです   　ダイエットには低GI値食品 　　肉　魚は低GI値食品ですのでダイエットに最適です 　　 　　野菜　   ほうれん草　　　15 　　　　　   きゅうり　　　23 　　　　　   小松菜　　　23 　　　　　   チンゲン菜　　　23 　　　　　   ブロッコリー　　　25 　　　　　   グリーンアスパラ　　　25 　　　　　   大根　　　26 　　　　　   ピーマン　　　26 　　　　　   キャベツ　　　26 　　　　　…

  綺麗ですよね こんなにスタイルが良くて美しい女性は誰からも注目されますね こちらの女性も今、ダイエットにガンバッテいます 昔の美しい時にもどってほしいです 私も痩せて綺麗になってもらうために頑張ります  

柏パーソナルフィットネスジム 誰でも痩せたいと思つていると思いますが 痩せるためには何が大切なのでしょうか ダイエットに必要なことは食事管理、運動、コンディショニング 痩せるためのダイエットは消費と摂取の関係になります 摂取は食べることで消費は運動になります 消費はカロリーで考えるとまず基礎代謝量があり、それに 食べたものを消化するものと吸収するのにもカロリーを10%ほど 使います、それに1日の活動する代謝の合計です 活動代謝は基礎代謝量にもよりますが 活動強度が低いと600kcal、やや低いと800kcal、適度は1000kcal 高いと1500kcalほどを基礎代謝量にプラスすると1日に消費する カロリーがわかります 摂取カロリーは1日に食べた物の合計です 1日の消費カロリーが摂取カロリーより高ければ痩せる傾向になり、 逆に低ければ太る傾向になります これはごく当たり前のことですがこれをいかに続けることが大切です これを続けることで痩せることができますが難しいところがあります それはホメオスタシスという機能です、これは今の身体的状態を維持 しようとするもので、生命維持に必要な機能です 例えば少し食べないだけですぐに痩せてしまえば、ガリガリになって 命が危険になります、今の身体を痩せるにも太るにも維持しようとします しかし、食べるとすぐ太るという人がいますがこの場合には理由があります まず脂肪細胞の量が関係します 脂肪細胞が多い人は太りやすく、少ないと太りにくいことになります これは現状では変わることはありません 脂肪細胞の量が決まるのはある時期に決まります 第一期は胎児の時、第二期は幼少期、第三期は思春期になります この時期に食べすぎると脂肪細胞が増えて太りやすい体質になります これは変えることはできません 脂肪細胞の量は変わりませんが大きさを変えることができます それに白色脂肪細胞が多い人太りやすくなります 痩せるにはこれに刺激を与えることです 食事ではカロリー制限するとか糖質制限するなどいろいろあります そして運動によって消費カロリーを増やすことで痩せることになります しかし、どちらもかなりきついと言えます ここで大切なのがメンタルです どれだけ痩せることに対して執着し意識し続ける必要があります そのためにはいろいろあるでしょうが、なぜ痩せなくてはいけないのか ということです 1)疾病などの理由なのか結婚相手を見つける為なのかなどの理由を 明確にすることです 2)何キロ痩せるのか 痩せたいという願望ではなくノルマにすることです やりたいではなくやらなくてはいけないと意識することです 3)いつまでに痩せるのか 期間を曖昧にすると期間が延びてやらなくなります 目標を決め、期間を決めることですが完全に達成しなくても いいので期間終了からまた目標を決めましょう 4)停滞期は必ずあるので、この時期は増えないように注意して 食事量とメニューは変えないことです 諦めて食べるとリバウンドして前より体重が増えます 停滞期には人によってやることが違うので相談することです 5)自分がなりたいボディを決めること これは昔の良かったボディでもいいし、なりたいタレントのホディでも…

　柏パーソナルフィットネスジム 　　テストステロンが増えると、どうなる! 　今、話題のテストステロンとはどんなものなのでしょうか 　テストステロンとは男性ホルモンの一種て゛男性には不可欠なものです 　このホルモン分泌が増えることで男性に良い影響があります 　テストステロンの分泌が多い男性にはあらゆる特徴があります 　　テストステロンの分泌の多い男性の特徴 　◆　アクティブになる 　◆　積極的になる 　◆　ポジィティブになる 　◆　やる気が出る 　◆　性格が男らしくなる 　◆　闘争本能が強くなる 　◆　若々しくなる 　◆　自分に自信が付く 　◆　体力が付き、疲れにくくなる 　◆　リーダー的存在になる 　◆　達成感をより感じたくなる 　◆　自分をより高めたくなる 　◆　辛いものを好むようになる 　◆　頭髪が濃くなる 　◆　筋肉増大、増強する 　◆　タンパク質の同化作用が促進する 　◆　男らしい体になる 　◆　痛みに強くなる 　◆　性欲が強くなる 　これらのような特徴がありあらゆるプラスの作用があります 　モテフェロモンとも呼ばれ、女性を本能的に引きつける物質 　が分泌され「別にカッコイイわけでもなく、口が上手いわけでも 　ないのに何故かモテる」という人が周りにもいることでしょう   　　テストステロンでハゲになる? 　テストステロンが増えるとハゲになるというのはウソです 　テストステロンがジヒトロテストステロンに変わるとハゲます 　ジストロテストステロンが髪の成長を抑制します 　ジストロテストステロンを減らすには亜鉛とリコピンを摂ることです 　亜鉛は牡蠣、煮干し、豚レバー、ビーフジャーキー、ゴマに多く 　リコピンはトマト、ミニトマト、スイカ、柿に多く含まれます 　そして揚げ物、脂っこいものを避けることです   　　テストステロンを増加するには 　一番効果的なのが筋トレです、それにバランスの良い食事、 　十分な睡眠、メンタルとして将来の大きなビジョンを持つ 　筋トレだけではなく全身を使うスポーツをして、カラダ全体を使う 　全身を鍛えることでテストステロン値を向上させることができます 　しかし、マラソンのような長時間のトレーニングでは減少します 　これは脱水とストレスでコルチゾールが高まることが原因です 　あまり強いストレスはかけずにバランスの良い食事を摂り、 　良い睡眠を取ること心掛けましょう   　男性にとってテストステロンはアクティブに男らしくなり、活動的な 　生活を送ることができ充実することになるでしょう 　私もウェイトトレーニングをすることで実感していますので強い男を 　目指してアクティブに行きましょう facebookページはこちら…