柏パーソナルフィットネスジム
1ヶ月ダイエットプログラムの経過
写真はご本人ではありません、プログラム修了後お出しします
K様 女性 40歳 会社員 既婚 身長164cm
H28/8スタート
体重 体脂肪 体脂肪量 骨格筋 骨格筋量 基礎代謝
8/26 71.6kg 33.5% 24.0kg 25.4% 18.1kg 1440kcal
8/28 71.1kg 34.1% 24.2kg 24.8% 17.6kg 1427kcal
9/1 70.2kg 34.1% 23.9kg 24.8% 17.4kg 1413kcal
9/4 70.9kg 33.6% 23.8kg 25.2% 17.9kg 1427kcal
9/8 69.4kg 32.9% 22.8kg 25.4% 17.6kg 1408kcal
9/11 69.9kg 32.8% 22.9kg 25.6% 17.9kg 1417kcal
9/15 67.6kg 33.7% 22.7kg 24.7% 16.7kg 1374kcal
9/18 67.2kg 33.8% 22.7kg 24.7% 16.6kg 1367kcal
9/22 67.2kg 33.4% 22.4kg 24.9% 16.7kg 1369kcal
9/28 66.7kg 31.9% 21.2kg 25.7% 17.1kg 1371kcal
計 −4.9kg −1.6% −2.8kg +0.3% −1kg −69kcal
K様の1ヶ月修了時のダイエットプログラムの結果になります
初回カウンセリングのみなので計9回のセッションです
この結果から見ると1ヶ月で、体重は−4.9kg減量しました
しかし、体脂肪は−2.8kgで、筋肉量が−1kgでした
残りは余分な水分が減っているのと便秘解消もあるでしょう
便秘症ではないものの腸内環境が良くなり体調が以前より
良くなり体が軽いと感じているということです
体重以上に変わったのは見た目です、初回は弛んでいた筋肉が
引き締まっていて、特にお尻が引き締まって小さくなりました
ウエストの余分な脂肪が減ってきて見るからにスタイルが良くなって
きました、あと1ヶ月でどうなるか楽しみですが、もうそろそろ
停滞期なるでしょうからどんなプログラムでやるかが問題です
ダイエットは人によって体調が違いますから、生活状態や体調を
聞きながらプログラムを考えて、その人にあった物をやっていきます
メンタル的にもあまり無理のないようにしています
K様の場合は仕事をしながら家事もやり子供の送り向かいもされて
とても忙しい生活を送っていらっしゃいます
運動も今までしていなく、学生の時も吹奏楽部だったとのことです
体力のない女性でも初められるプログラムをと考えています
食事もあまり無理な制限はせず、初めはできるだけ糖質制限を
しましたがあまり、うまくいかずに食べてしまったようです
どうしても慣れるまでに時間は掛かりますから仕方がないことです
食事は初め、糖質制限をしますが制限することを意識していれば
多少食べても大丈夫です、意識し続ければそのうち慣れてきます
慣れてくると無理だと感じなくなるので意外とできるものです
他にも食事の取り方はいろいろなやり方があります
意識してほしいのは「ダイエットをしてるんだ」ということです
そうすれば食事に対しての考えが変わりますから当たり前になります
K様も食事に対して以前は食べたいと思ってばかりいたのが、最近は
そんなに好きなものを食べたいという気持ちもなくなり、少食になって
ダイエットに良い物、体に良い物を食べるようになったとのことです
それでもポテトチップなど食べるときは3枚だけとかにしているようです
人の体は環境や状況によって変化していきます、大事なのはその人に
合わせたやり方を見つけることです
そのためにはどのような考えをしているかを理解する必要があります
私が考えるのはリラックスしてなんでも話してもらえるようにしています
レッスンのときも話している時間の方が長いくらいです
そうすれば結果を出す鍵が見つかり満足してもらえるからです
これからも結果を出すことに執着していきますのでダイエットしたい方は
ご連絡ください
