柏フィットネスパーソナルジム

糖尿病予防にはまず食事ですがもちろん食べ過ぎないことが第一です

そのためには規則正しい食生活をすることです、肝臓での糖代謝を促しインスリンが機能するようにすることが必要です

ではどんな食事をしたらいいのかですが

 

🔘　緑黄色野菜を摂る

野菜は1日350グラム以上、緑黄色野菜を120グラムを摂ることがいいしでしょう

摂取量が増えるとリスクは軽減していきます

 

🔘　脂っこいものや甘いものを避ける

脂っこいものは肉の脂を控えてDHAなどの魚にしましよう

甘いものは糖質が多いので控える必要があります

 

🔘　食物繊維が多いものを摂る

肝臓から腸に分泌される胆汁酸がリスクの改善に効果があります

もずく、こんにゃく、キクラゲ、ヒジキ、干ししいたけ、インゲン豆、切り干し大根、きな粉、などがあります

 

🔘　薄味にする

濃い味だとご飯の量が増えてしまいますので薄味にしましよう

糖質制限してご飯を食べないと今まで食べていたおかずが全ての味が濃く感じるようになり、多少の味付けで美味しく感じます

それにゆっくり食べるようになります、ご飯がないので飲み込みにくくなるのでよく噛んで食べるようになりますし、水を多く飲むようになるので

食事量も減ってきてすぐお腹いっぱいになりますからおすすめです

 

🔘　アディポネクチンを増やす

食物繊維とマグネシウムを摂るといいと言われています

2型糖尿病予防に効果がある、マグネシウムでは豆類、野菜、魚介類、未精製の穀物に多く含まれています

 

🔘　血糖値を上げない食事をする

炭水化物は血糖値を上げてしまいます

酒飲みの人はお酒を飲むと血糖値が下がり食欲が増進するので要注意です

お酒を飲んだ後に「じゃあラーメン行こう」というのがルーティーンになっている方が多いと思いますが

これは最悪かもしれませんね

お酒を飲んで血糖値が下がりますが、十分つまみなど食べているわけですからカロリーは十分なのにお腹が空いたと、勘違いして食べてしまうということで

カロリーの異常摂取になります

 

🔘　亜鉛を摂る

すい臓でインスリンを作るときには亜鉛が必要になります

糖尿病でインスリンが出にくくなるとブドウ糖を血中から細胞に取り込むことができないのでエネルギー供給がうまくいかず疲れやすくなります

 

やはり毎日の食事の改善をすることが必要でそれとともに運動して代謝を高めることも大事になります

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