柏パーソナルフィットネスジム

痩せているのに脂肪だらけのサルコペニア肥満を知っていますか

サルコペニア肥満とはサルコ➡️筋肉、ペニア➡️減少の意味です

筋肉が減り、体の機能が低下し、さらに肥満が加わったものです

🔘　サルコペニア肥満のメカニズム

筋肉が痩せ細る

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筋肉が消費する

糖や脂肪の量が減少する

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脂肪が蓄積

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サルコペニア肥満

これは若い時から年齢を重ねることで筋肉量が減少します

筋肉はエネルギーの消費をしますので筋肉が少なくなりますが

食事量が変わらないでいることで脂肪が蓄積されることになります

ではサルコペニア肥満の危険度テストをしましょう

サルコペニア肥満危険度テスト

1)10年前と体重や体型が変わらない

2)若い時より歩くのが遅くなつた

3)階段よりエスカレーターやエレベーターを使うようになった

4)スリッパやサンダルを履いてつまずくことがある

5)急に階段を下りる時少し怖い

6)無意識に「よいしょ」と言っている

7)脚のむくみが気になる

8)猫背と言われる

9)食事制限ダイエットをしたことがある

10)筋力トレーニングはしないがウォーキングはしている

 

解説

1)筋肉率が年と共に減少します

　男性20代　33.7%➡️70代　27.5%

　女性20代　27.6%➡️70代　22.1%

　というように年に1%ずつ減少します

2)筋肉が減って筋力が低下する状態

3)下半身は筋力低下が早い

4)下半身は上半身の2〜3倍早く低下する

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9)食事制限誰だと筋肉量が減少してリバウンドする

10)ウォーキングだけだと筋肉量が減少する

これの1つでもあれば要注意です

自分でできるチエックとしては

片足立ちで靴下を体がぶれずに履けなければダメです

 

サルコペニア肥満予防に効果的な栄養素

BCAA必須アミノ酸➡️筋肉量アップ促進

ツナ入り卵焼き

鶏ムネ肉の親子丼　雑穀米

プロセスチーズ

これらはたんぱく質とビタミンB群が豊富なので筋肉を作ります

栄養と同時に筋力トレーニングをすることで筋肉量を増やして

サルコペニア肥満の予防になります

筋肉は仕事で体を使う人はいいですがデスクワークの場合は

意識してやらないと筋力は落ちて筋肉量も減少しますので

肥満になりやすくなり生活習慣病になるということです

運動を習慣的にやるのは学生時代だけですから

社会人は意識してやる必要がありますね

ジムに行ったり、自宅でもできることが多いので

是非トレーニングは日常のルーティーンにすることをお勧めします