柏パーソナルフィットネスジム

女性に多い足のむくみ、顔のむくみでお悩みの方も多いことでしょう

女性では65%の方がむくみで悩んでいます、男性でも40%もいます

むくんでいるのと太っているのとは違うのを知っていますか

むくんでいる人は水分が溜まっているのでむくみ解消することで

体重3kgマイナスになるんです

むくみと太っている人の見分けかたはスネの骨のところを10秒押して

なかなか元に戻らなかったらむくみになります

むくみは脂肪の中に水分が多く溜まった状態です

通常は毛細血管から細胞に水分が行き来しているのですが何らかの原因で

溜まった状態になっているのです

むくみだけでは何も問題はありませんが症状としては危ないむくみがあります

🔘　危ないむくみ

1)片足だけむくむ

　エコノミークラス症候群の症状かもしれません

2)最近、急にむくみだした

　心不全などの症状があるかもしれません

3)足と同時に顔や手もむくむ

　腎不全、肝硬変などの症状に多く見られます

このような心配のあるかたは内科で検査をした方がいいかもしれません

4)下肢静脈瘤

　むくみの原因となる病気です

　下肢の静脈がクネクネした状態です

　静脈の血行がうまくいかないので血行不良から足が重いとか足がつったりします

　悪くなると皮膚に潰瘍ができることもあり血栓ができることで心筋梗塞のリスクがあります

　もし疑わしいなら病院に行きましょう

　1000万人の人が患っています

　手術は日帰りで、レーザーや高周波治療で静脈弁が機能しない静脈は血液が通らないように

　潰していまうので従来みたいに静脈を抜き取るわけではないのでリスクが軽減しています

　予防としてはマッサージや運動をすることです

 

🔘　むくみをとって3KGマイナスする方法

　血液は足に溜まってしまうので血流を良くする必要があります

　1)足首を回す

　2)かかと上げをする

　3)つま先を上げる

　4)座っている時に足の裏にゴルフボールを置いて足裏マッサージ

　5)揉むよりさする　心臓に向けてさすってください

　6)着圧ストッキングを履く

　これらの動きで血行をよくすることができます　貧乏ゆすりなんかは最適です

 

🔘　顔のむくみを取る方法

　1)暖かいタオルと冷たいタオルを交互にあてる

　　50度のお湯でのタオルを1・2分あてる

　　その後水で冷やしたタオルを30秒あてる

　　これを3・4セット繰り返すとむくみが解消します

　2)顔を指先でかるく叩く

　3)顔の真ん中から外側に向けてさする

　それと女性が気にするのは泣いた次の日に目が腫れるという経験があると思いますが

　これは泣きながらタオルで拭くのが原因ですので拭かないでください

　泣きやんだら水で顔を洗ってさっばりしてぐっすり寝ましょう

 

🔘　むくみ予防にはカリウムを摂る

　カリウムの多い食材

　バナナ、リンゴ。スイカ、きゅうり、人参、大根などがお勧めです

　ヨーグルト、ラクトフェリンの多く入っているものがいいでしょう

 

湿度の高い時期はむくみやすいので参考にしてみてください