ダイエットにはあらゆる機能が必要になります

まずは食欲の抑制、食べ過ぎを防止する

血糖値が急激に上がりすぎないようにする

基礎代謝を上げる

脂肪の分解を促進する

女性らしいボディラインを作る

これらがダイエットに必要な一連の流れになります

これをホルモンと照らし合わせることでやるべきことを

理解していただきたいと思います

✳️　レプチン　食欲を抑える

レプチンは満腹中枢を刺激して食欲の抑制をします

食事開始から20分で分泌されるので20分以内で早食いすると

食べ過ぎてしまいます

太る原因の一つがこれです

　レプチンを増やすには

よく噛んでゆっくり食事をする

ココアを飲む

腹式呼吸をする

8時間程度の睡眠

 

✳️　セロトニン　食べ過ぎを防止する

幸せホルモンとも言われ満腹感を感じやすくします

不足するとやる気がなくなり、精神が不安定になります

これによりストレスで過食になりダイエットが維持しにくくなります

　セロトニンを増やすには

朝日を浴びる

赤身肉、大豆、乳製品を摂る

早寝早起きをする

 

✳️　グルカゴン　血糖値の上昇を穏やかにする、食欲の抑制

痩せるホルモンとも言われています

　グルカゴンの増やすには

青魚にあるEPAの摂取で増えます

サバに多くサバ缶が利用しやすいでしょう

EPAはコレステロールを抑える作用があり、運動と組み合わせることで

体脂肪の減少に効果があります

小腸下部から分泌されるので腸内環境を整える必要があります

便秘や下痢の方は効果が半減しますので注意しましょう

 

✳️　成長ホルモン　基礎代謝を上げる、脂肪の分解

成長ホルモンは睡眠時に多く分泌され筋肉の成長、脂肪の燃焼、疲労回復をします

 

　成長ホルモンを増やすには

夜の10時から2時までに寝ていると分泌がいい時間帯になります

睡眠開始から3時間後に多く分泌されます

筋トレ中に多く分泌されるのでアミノ酸であるアルギニンを筋トレ前に

飲むと分泌量が増加します

✳️　エストロゲン　女性らしいボディラインを作る

エストロゲンはダイエットに効果があり、プロゲステロンは効果がない

プロゲステロンはむくみやすく、便秘になりやすく、食欲が増えやすくなり、

気持ちも不安定になりダイエットには適していません

この時期は体重が増えないようにし、終了後に体重を減らすように意識しましょう

エストロゲン・・・・・生理終了から排卵日まで

プロゲステロン・・・排卵日前後から生理間まで

　エストロゲンを増やすには

大豆製品を食べる

ビタミンEを摂る

十分な睡眠をとる

タバコを吸わない

恋愛をする

ダイエットにはこの2つのホルモンをバランスよくすることで効果があります

美容にも健康にもつながりますので意識しましょう

無理なダイエットはエストロゲンの減少になりますので極端なことはせずに

体調がいい状態でのダイエットがお勧めです