柏パーソナルフィットネスジムhotpersonalbodymakedietgym寝ながらダイエット
柏パーソナルフィットネスジム
睡眠時間が少ないと太りやすくなることをご存知でしょうか
睡眠時間が少ないと最大73%以上の人が肥満になるということです
アメリカのコロンビア大学研究チームによる報告であり18000人の
32歳〜59歳のデータ分析した結果です
睡眠時間が7~9時間の人に比べて
睡眠時間が4時間以下の人は73%肥満になる確率がアップします
睡眠時間が5時間程度の人は50%アツプして
睡眠時間が6時間程度の人は23%肥満になりやすくなります
このデータは睡眠をしっかりとっている人は太りにくいということです
✳️ レプチン
これにはホルモンバランスが密接に関係しています
睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れて太りやすい体質になります
睡眠不足によってレプチンが減少します
このレプチンは食欲を抑えるホルモンです
レプチン濃度が高い人の方が食欲を抑えることができます
✳️ グレリン
睡眠不足になるとグレリンが増加します
お腹が減っている時にエネルギー補充するために分泌されます
多く分泌されると食欲中枢を刺激して食欲旺盛になります
✳️ 睡眠時間が少ないと食欲を抑えるレプチンが減って、食欲を増すグレリンが
増えることで太りやすい体質になります
✳️ 寝ている間にダイエット効果を得る方法
寝ている時に出るホルモンはコルチゾールと成長ホルモンがあります
このホルモンを最大限に効果を出すには夜の12時から6時の間に必ず寝るということです
✳️ コルチゾール
寝ている間のエネルギー補給のために脂肪を燃焼します
正しい睡眠をとれば毎日300キロカロー消費し、1か月で1キロ減量できます
しかし寝る3時間前までには食事を済ませる必要があります
食べ物が胃や腸にあるとこれをエネルギーとして使うので体脂肪は燃焼されません
それに食べたものは脂肪として蓄積されます
✳️ 成長ホルモン
寝ている間に新陳代謝を促進し脂肪を燃焼させて代謝を上げます
成長ホルモンの分泌が高ければ代謝が良くなり脂肪燃焼をして痩せやすい体質に
なります
そして寝始めの3時間がもっとも多く分泌されます
