柏パーソナルフィットネスジム

免疫力がアップすると風邪もひかずに健康になりダイエット

にも効果があります

免疫力がアップするということは免疫細胞が増えています

その中で代表的な免疫細胞がNK細胞というものです

NK細胞は免疫として体を守る細胞のなかで代表的なのです

これはナチュラルキラー細胞というものでウィルス感染や細胞の

悪性化などによって体内の異常な細胞が発生すると、素早く

攻撃をする初期防衛機構として活躍します

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免疫力をアップするには腸内環境を整えることが大切です

免疫細胞の7割は腸で生きています

腸内細菌がNK細胞などの免疫細胞を鍛えています

体内の異物など細菌と闘うために腸内で模擬的な戦いをして

強化した免疫細胞が体内で活動するようになります

常に免疫細胞を強化するためには腸内細菌の種類と数を

増やす必要があります

腸内細菌の種類と数が増えて常に刺激があることで強化する

ので定期的に腸内細菌種類を変えることも大切です

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腸内細菌を増やすには

腸内細菌の集まりは腸内フローラと言われていて100兆個あり

数百種類もあります、これは年齢、食生活などによって違います

腸内細菌を増やすお勧めを紹介します

1) ビフィズス菌飲料や乳酸菌飲料を飲む

ヨーグルトや乳酸菌飲料などのビフィズス菌や乳酸菌を含む

食品を直接摂取する

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2)発酵食品を食べる

漬物、ヨーグルト、チーズ、納豆などに乳酸菌が多いものや味噌の

麹菌があるものを食べる

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3)オリゴ糖、食物繊維を摂る

これらは大腸まで到達するので腸内細菌の栄養源になります

野菜、果物、豆類などに多く特にゴボウ、大根、レンコンが

いいでしょう

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4)腸内細菌を減らさない

加工食品などの食品添加物の多いもは避けましょう

これは腸内細菌を減らす原因になります

保存料のソルビン酸は腐敗を防ぐものでソーセージ、ハムなど

多くの食品に使われています

腸内細菌を減らす原因の一つに挙げられています

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5)潔癖になりすぎない

最近の日本はどこもきれいで除菌にも気をつかっています

しかし、過剰になりすぎて問題ない細菌もシャットアウトしてしまい

免疫細胞が活動いないことで免疫力が低下してしまいます

汚いものは私も嫌いですしきれい好きで潔癖症にまでなりそうな

感じも以前はありましたがキリがなく大変で精神的にもあまり

よくなかったので適度にきれいにするようになりました

そのせいか風邪も15年以上ひいていません

これはトレーニングと食事が好要因ですが

あまり潔癖にならずにいることで免疫がアップしている要因です

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6)ストレスを溜めない

ストレスによって免疫細胞が減少します

幸せホルモンのセロトニンは腸で合成されます

うつ病はセロトニン減少が原因で発症しますので腸の調子を

良くする必要があります

改善するにはよく笑うことです

笑うことでNK細胞やセロトニンが増えます

免疫力判定検査がありますので気になる方は血液検査の時に

依頼すればできる病院もあります

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7)便移植をする

腸の調子が悪く下痢を繰り返す潰瘍性大腸炎などの疾患の

治療として扱われています

健康な他人の便を移植するものですがどんな人の便を移植

するかによって変わってきますので注意が必要かもしれません

ある人は痩せていたのに太った娘から移植したら太ってしまった

という前例もあります

しかし、これは逆に考えれば痩せている腸内環境が良い人から

移植すれば痩せられるかもしれません

まだ研究段階でもありますが今後期待できるダイエットになる

かもしれません

次にはダイエットには腸内環境がカギ

 

 

 

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