柏パーソナルフィットネスジム

中年太りを改善するために必要なことは

中年になると何かと太りだすことが多いと思います

特にお腹まわりは顕著に脂肪がついてきます

これは基礎代謝低下、活動代謝の減少が挙げられます

要するに動くことが少ないということです

それにお腹は体の中心にあるため動かしにくく脂肪が溜まってしまいます

そこでまずやるべきことは代謝を上げることです

基礎代謝の使う割合は、筋肉が50%、肝臓が25%、脳が15%、心臓が5%、他5%

筋肉が安静時に必要なエネルギーは60〜70%が脂肪から使われます

若い時は燃焼されていた脂肪が筋肉が減り燃焼されず太ることになります

そして活動代謝を上げることで太りにくくなります

それに筋肉は何歳になっても鍛えれば強化することができます

学生時代は部活で運動することを毎日やっていたことでしょう

そのため基礎代謝も高く、運動による活動代謝が高いためなかなか太る

ことはありません

この選手たちは初めはガリガリな体でしたが素晴らしいボディになりました

ある病院ではトレーニング施設が充実していて、そこでは90歳のおばあちゃんが

レッグプレスを自分の体重以上の重さでトレーニングしていました

筋肉が減り、筋力低下すれば動けなくなるだけではなく、あらゆる疾患があります

太らないために筋肉を増やす

筋肉を増やすにはまずは筋トレが必要です

筋肉は刺激によって筋肉量が増え筋力アツプします

筋肉が1kg増えれば1日、50kcalの消費がアップします

1年間で18250kcalになり2.5kgの脂肪が燃焼します

 

タンパク質を摂取する

中高年になって筋肉量が減るのはタンパク質の摂取が減ることが要因になります

若い時と比べて運動量が減ることで筋肉が減り、タンパク質を食べたいということが

なくなり、あっさりしたものばかり食べるので筋肉が減る、負のスパイラルになります

中年男性の摂取量は1日、体重1kgあたり1.5gが必要です

 

活動代謝を上げる

普通の仕事だとデスクワークが多いと思います

なかなか日常生活で動くことは少ないので運動不足になります

1日の中であらゆる場面で運動をすることが必要でしょう

エレベーターを使わずに階段にするとか、一駅前に降りて歩くなど

考えてみると意外と動くチャンスがありますので一度考えてみることです

もしくはジムに通う、普通のスポーツジムだと施設はあってもダイエットや筋力を

アップするやり方は教えてくれないので、目的があってやるのであれば、やはり

パーソナルジムに行くことでしょう

パーソナルジムもいろいろあります、うたい文句もいいことばかりのキャッチフレーズ

が多いので、よく確認してからにしましょう

値段も高額ですから結果が出なくては意味がありません

リバウンドしないとか、成功率100%なんて文句は注意した方がいいかもしれません

ダイエット終了後に食事を元に戻せば、必ずリバウンドします、あまり無理な食事制限

はリスクが高くなります

ある程度の無理は必要ですが無理しすぎるとあとが大変です

短期間でどうしても痩せたいということでなければ、「じっくりダイエット」をお勧めします

当ジムでは長期的に無理なく、ダイエットや体づくりができるように低価格にしています

他のジムの十分の1くらいのキャンペーンをしていますので、一度、無料カウンセリングにお越しください

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