柏フィットネスパーソナルジム

では免疫力をアッフするにはどうしたらいいかというとそれは腸内細菌を増やすことです

免疫細胞の7割は腸で作られていて残りの3割が自律神経で作られます

腸で強くなるように鍛えられた免疫細胞が体の中に行けてパトロールしてくれます

リンパ球が役立つまで強くするには小腸で鍛えれます、ここで腸内細菌がリンパ球を刺激して強くします

リンパ球が強くなるにはあらゆる腸内細菌を増やす必要があり、色々な刺激を与えることです

 

腸の大きさはどのくらいかというと

腸管は伸ばすと10メートルでテニスコート1面分あります

この腸には100兆個の腸内細菌がいて数百種類あると言われています

 

便秘によるデメリット

便秘になると大腸がんのリスクが高まります、他には直腸がん、過敏性腸症候群、腸閉塞、巨大結腸症など

重大な疾患に繋がる場合があります

 

腸内細菌を増やすには

1)ビフィズス菌、乳酸菌飲料を飲む

2)発酵食品を食べる、漬物、ヨーグルト、チーズ

3)オリゴ糖、食物繊維を摂る、これは胃で消化吸収されずに大腸で腸内細菌の栄養源になります

野菜、果物、豆、特にゴボウ、大根、レンコンが豊富です

4)腸内細菌を減らさない

食品添加物は腸内細菌を減らすことになれます

保存料のソルビン酸は腐敗防止にハム、ソーセージ等に使われ、腸内細菌が増えないと言われています

5)潔癖になりすぎない

多少の菌が体内に入ることで免疫力アップします

インフルエンザワクチンも毒性を弱めた微生物やウィルスの入った生ワクチンと

死んだウィルスの入った不活化ワクチンとがあり安全性のあるものです

菌が多少入った方がいいとはいえ汚すぎるのは問題ですから潔癖に成り過ぎずに普通に綺麗にしましょう

 

あとは残りの3割は自律神経が関係します

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