柏フィットネスパーソナルジム

自律神経が弱まると体調を崩しやすくなり風邪などになりやすくなります

自律神経については次回書くことにしますが簡単に言うと自分の意思とは関係なく刺激や情報に反応して

体の機能をコントロールしている神経のことです

ストレスが溜まると免疫細胞が減ってしまいます

体温が1度下がるだけで免疫力が30%低下します

そこで免疫力を上げるためには精神の安定が大切になります

気持ちを安定させるホルモンにセロトニンがあり、腸の中で大半が合成されます

これは幸せホルモンとも言われ、セロトニンが減少するとうつ病になりやすくなります

これは精神のバランスを崩してしまうのが原因です

セロトニンを増やすには楽しいことをして笑うことが多いと増える傾向があります

次に体温を高くすることです

体温が低い人は筋力の低下があり、筋肉量が少ない状態にあります

運動をやらない人が多く、特に女性は筋肉量が少ないため、何もしないと悪循環になります

筋力トレーニングをして常に筋肉量が高い状態にすることです

体は現状の刺激に対応しています、刺激以上には筋力は上げる必要がないのです

例えば肩では日常、物を肩より上に持ち上げることはほとんどないので筋力は低下してしまい

ちょっとした動きで負荷が掛かりすぎてしまい筋肉が萎縮して固まってしまい動かなくなります

筋力トレーニングをして筋力を増やすことで筋肉量が増えて体温が上がってきます

湯船に10分浸かると体温が1度上がります

これらによって免疫力アップをすることができます

自分で実感するのはウェイトトレーニングが効果的です、免疫力は強い方だと思います

この15年以上、風邪もひかなくなりました

ウェイトトレーニングを毎日やっていると精神的にも安定してポジティブになりますからお勧めです