柏フィットネスパーソナルジム

糖質制限ダイエットが流行っている昨今ですが

ダイエット中でも炭水化物を摂るか摂らないかで効果も変わってきます

この炭水化物ですがダイエット中の筋肉を補強してくれます

補強した時の作用としては

1)炭水化物がインスリンの分泌を増やすことで筋肉の補強をする

インスリンが分泌されると血液中の糖を分解して細胞に運び込みます

これにより食べたものをエネルギーにすることができます

それに筋肉を補強する役割が

・たんぱく質を分解したアミノ酸を細胞に取り込む

・たんぱく質を作るRNAポリメラーゼを増やす

・筋肉のたんばく質分解を抑制する

・肝臓でアミノ酸を使って消費することを防ぐ

インスリンはたんぱく質を使って筋肉を作るを手助けしてくれて

たんぱく質が分解され筋肉が減ることを防いでくれます

2)テストステロンは炭水化物が筋肉を作り、脂肪を分解する作用がある

テストステロンは筋肉を作り、脂肪を分解しますがこの時にインスリンが必要になります

インスリンが分泌されないとテストステロンの働きを邪魔する性ホルモン結合グロブリンが

筋肉を付けようとする働きを邪魔してしまいます

3)糖尿病疾患の方に炭水化物が必要なとき

糖尿病疾患の方はトレーニングをして体脂肪を減らす必要があります

糖尿病の方がウォーキングやウエイトトレーニングをするときに要注意なのは

エネルギー不足になり低血糖になることです

この低血糖症は血糖値が低下し過ぎると体が動かなくなります

まず、手足の感覚が鈍くなり力が入らなくなり、同時に足が重くなり歩くことが困難になります

次に頭がボーとして眠くなり、そのまま低血糖状態が続くと意識障害、その後昏睡状態になり

重大な状態になります

糖質制限ダイエットは効果があるもののトレーニンク前には炭水化物を摂ってから

トレーニングすることでダイエット効果があるのと糖尿病の方には必要になります

しかし大食いしてはダメでトレーニング2時間前くらいに軽めにおにぎり2、3個くらいに

しましょう