柏パーソナルフィットネスジム

血管は血液を流して酸素、栄養を細胞に行き渡らす大切な組織です

血管は年齢と共に硬くなり、血管障害を引き起こしてしまいます

それにより、心筋梗塞、脳梗塞、肺梗塞、大動脈解離と命に関わる疾患になります

以前は血管の老化は回復しないと言われていましたが、最近では血管の若返りは

可能であると言われています

血管を若返らして健康でいるために、まずは血管年齢テストをやってみてください

血管年齢チェックテスト

1)　料理は濃い味が好き

2)　インスタント食品や脂っこいものが好き

3)　野菜はあまり食べない

4)　お風呂は43度以上に入る

5)　電話がなると直ぐに取らないと気がすまない

6)　普段から怒りっぽい

7)　最近、物忘れが多くなった

8)　睡眠不足気味だ

9)　普段から運動をしない

10)　両親に血圧の高い人がいる

 

1,2個で年相応　3,4個で年齢➕5歳　5個以上で年齢➕10歳

当てはまるものが多いほど血管年齢が高い傾向にあります

そして、血管が硬くなりやすくなります

血管が硬くなる原因は

高血圧、高血糖、コレステロール、ストレスがあります

1)塩分の取りすぎ　高血圧の原因　血管の病気が起りやすい

2)カロリーの取りすぎ　脂質異常症　　　　　ゞ

3)健康血管に必須　カロリー制限できる　大腸がんリスク軽減

　野菜を先に食べると血糖値の上昇が抑えれる

4)ストレス　血圧が上がり血管に負担が掛かり、血管に傷ができる

5)ストレス　それにより、動脈硬化の原因になります

6)ストレス　そして、脳梗塞、心筋梗塞のリスクが上がります

7)脳への血流が悪いことが原因です

8)睡眠不足で成長ホルモンの分泌が悪くなり老化の原因です

9)運動は適度にやらないと体の血行が悪くなります

10)遺伝的要素がありますので注意しておきましょう

 

改善法として

食事に気をつけて、適度に運動することです

ストレスをとるにはリラックスすることですが、そのために副交感神経を

優位にすることが必要になります

睡眠を十分とる

入浴で温度を42度以下にする、

🔘　血管年齢による知っておきたい数値

血圧　最高140mmHg 最低90mmHg以上は高血圧

LDLコレステロール　基準値60mg〜119mg以上は要注意

糖尿病ヘモグロビンA1cが6.0%以上は要注意

 

🔘　血管アンチエイジング食材

　　・玉ねぎ

硫化アリルが血液凝固を防ぐ

薄切りして1時間放置してから食べる

血液凝固を抑える効果がアップする

水にさらすと効果が減少する

　　・コーヒー

ポリフェノールのクロロゲン酸が動脈硬化を防ぐ

1日3杯、朝昼晩と食後にプラックで飲む

3杯以上飲むと血管が柔らかくなる効果がある

砂糖、ミルクはクロロゲン酸の効果が落ちます

　　・ダークチョコレート

カカオのポリフェノールが酸化作用に効果がある

血圧が下がる傾向にあります

1日に1個半を毎日食べてください

　　・黒酢

血小板が固まるのを防ぐ

　　・ブルーチーズ(ロックフォールチーズ)

LTPラクトトリペプチドが血圧低下、血管収縮防止

1日30g程度を食べる

運動、食事、睡眠、ストレスに気をつけることで血管が若返り

疾患によりリスクを減らすとともに健康でいることができるでしよう