柏パーソナルフィットネスジム

ダイエット効果を上げるためにはトレーニング前後の食事が大切になります

前回に書きましたが、トレーニング前に炭水化物を摂ることで筋肉の分解を防いでくれます

🔘　トレーニング前の食事

・おにぎり、ご飯:2時間くらい前

・バナナ、果物:30分〜1時間前

・プロティン:30分前〜直前

プロティンなどの液体は消化、吸収がいいですが吸収されるまでに30分くらいはかかりますので

できるだけ意識して摂りましょう

🔘　トレーニング後の食事

筋トレ後の食事についてですがタイミングを間違えると逆効果になる場合があります

・筋トレ直後

直後に炭水化物を摂ることはあまり良くないことです

筋トレ後30分は筋肉をつけるタイミングになります

成長ホルモンの分泌が良く壊れた筋肉を修復するために材料となる

たんぱく質を積極的に体が吸収しようとします

直後にはプロティンドリンクがお勧めです

・筋トレ後30分以降

筋トレ直後にたんぱく質を摂った後には炭水化物を摂る必要があります

これはトレーニングでグリコーゲンが使われて減少するために筋肉が分解されます

この時には炭水化物だけではなくたんぱく質も同時に摂った方が良いでしょう

 

しかし、炭水化物の摂りすぎには注意が必要です

炭水化物を摂り過ぎると筋肉を作るためのテストステロンが減少してしまいます

それに炭水化物の多い食事をしていると慢性的にテストステロンが減少してしまい、

トレーニングしても筋肉がつきにくい体質になります

 

ダイエットには糖質も十分必要な栄養です

ただ、摂り方次第でダイエット効果が出るか出ないかがありますので注意しましょう