柏フィットネスパーソナルジム

ダイエットに筋トレは必須アイテムですが頑張った分、成果は期待するものです

筋トレを毎日頑張っているのになかなか効果が出ないなんてことをよく聞きます

それは筋トレ後にどんなものを食べたかで変わってきます

やはりメインになるのはたんぱく質です

🔘　筋トレ後に摂りたい。たんぱく質を多く含む食品

1)牛ヒレ肉

133kcal/100g たんぱく質含有量　21.3g

筋肉の回復、たんばく質の合成に役立つ亜鉛が多く含まれています

2)豚ヒレ肉

183kcal/100g たんぱく質含有量　22.8g

ビタミンB1が多く含まれていて糖質をエネルギーに変える働きと

疲労回復に効果があります

3)豚もも肉

115kcal/100g たんぱく質含有量　20.5g

ビタミンB1が多いが脂肪が多少多めなので取りすぎは注意です

4)鶏むね肉 皮なし

108kcal/100g たんぱく質含有量　22.3g

ビタミンB6が多く、たんぱく質の代謝と脂質の代謝を助ける働きをします

皮は脂質が高いので取って食べましょう

5)鶏ささみ

105kcal/100g たんぱく質含有量　23g

ビタミンB6が鶏むね肉よりかなり多く、疲労回復にいいナイアシンも多く

含まれています

6)さは゛

203kcal/100g たんぱく質含有量　20.8g

不飽和脂肪酸が多く血中コレステロールや中性脂肪を減らし血流を良くし

動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞の予防になります

7)サケ

133kcal/100g たんぱく質含有量　22.3g

たんぱく質が多く、不飽和脂肪酸も豊富で骨、歯を丈夫にいます

健康増進、生活習慣病予防に役立ちます

8)マグロ

125kcal/100g たんぱく質含有量　26.5g

高たんぱくでナイアシン、ビタミンD、B6、B12が多く脂肪燃焼、筋肉増量、

生活習慣病予防などに効果があります

 

これらが筋トレ後に食べておきたい食品です

筋肉量が増えることで基礎代謝量がアップしてダイエットに効果が上がりますので

是非、参考にしてみてください

 

 

 

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