柏パーソナルフィットネスジム

最近、アクティブな夏だから運動してボディシェイプしよう思っている方も多いと思いますが、

頑張って、運動しているのに太ってしまうなんてことがよくあるものです

やれはやるほど太っていくなんてよく言われますが、なぜ太るのでしょうか

運動してるのに太ってしまう理由

今まで運動していなかった体が運動すると、

まず起こることは食欲の変化があります

運動することで食欲が湧いてくるということです

日頃やらない運動をすると体は刺激が与えられたと認識します

運動でエネルギーを消費します　その為には

吸収力がアップする

　　　　　↓

血液循環がよくなる

　　　　　↓

栄養を各細胞に運ぶ

　　　　　↓

細胞がエネルギー不足になる

　　　　　↓

食欲増進する

　　　　　↓

いつも以上に食べてしまう

太る理由は細胞によるメカニズム以外にホルモンが関係します

運動をすると食欲亢進させる活性型グレリンというホルモンが作用します

これは男性より女性の方が分泌が高いので女性の方が食欲が湧きやすくなります

それに筋トレをすると体重が増えます

筋肉は脂肪より重いので筋トレによって筋肉が増えることで体重が増えます

日頃、運動してない人が筋トレすると異常に筋肥大する場合があります

これはトレーニングメニューの組み方によっても変わってきます

では効率よく効果を出すためにはどうしたらいいでしょう

1)運動を朝食前にした場合

脂肪を直接燃焼する効果的なタイミングは空腹時の運動になります

朝食前は寝ている間に体を再生、修復する為にエネルギーを消費します

これにより血中の糖分はなくなり血糖値が低下した状態になります

この状態で運動すると体脂肪を分解してエネルギーにしますので減量しやすくなります

しかし激しい運動をすると極度に血糖が低下しますのご自分の体力や状態にあった運動で

ウォーキング、軽いジョギングを30分から1時間くらいにしましよう

体調に合わせて無理しないようにしましょう

無理をすると貧血になりますし、糖尿病の方は低血糖状態になりますから

動けなくなることがありますので、やる場合はご自宅の周りのウォーキングにして

すぐに食事ができる準備をしてからにしましょう

もしくは、軽く食べて水分を十分とってからにしましよう

2)運動を午前中にした場合

午前中に運動した場合は運動後6時間は普通に生活していても脂肪を燃焼してくれます

朝食後2〜3時間経過してからで空腹でも満腹でもない状態がいいでしょう

3)運動を夕方にした場合

自律神経と連動している体温は活動する日中が高く、睡眠をとる夜が低くなります

体温のピークは夕方4時頃で交感神経の働きにより運動に適した時間帯です

この交感神経が機能している時は心拍数が高く、筋肉の血流も増えて体脂肪の分解に効果があります

 

運動するタイミングは生活環境に合わせてやることが大事になります

というのも運動は継続しないと効果が現れにくいからです

同じ運動の効果は毎日なら100%、1日おきなら90%、2日おきなら70%、3日おきなら50%となり、

週に1回だと20%まで効果が低下します

ダイエットに効果を出すには毎日、継続することです

毎日継続するには体調に合わせた運動量、時間の作り方など忙しい日々の中でどうやって

時間を作るかですが、日々の中で空いてる時間を使って少しずつやってもいいものです

日々の積み重ねで効果が現れますのでご自分のライフスタイルに合わせてみてください

ご相談はメールでも受け付けています、お気軽にご相談ください