柏パーソナルフィットネスジム

ダイエットをしていると必ずと言っていいほど訪れるのが停滞期です

この停滞期は誰でも必ずというわけではありません

停滞期になる方は短期間で痩せようとしてしまう人に多くあります

1)ダイエットを始めて1か月くらいすると停滞期になります

2)体重が5%以上減った時

停滞期とは体重が一気に減ると体のホメオスタシス機能が関係して

体重を落とさないようにします

急激に体重が落ちると体が生命維持のために極端に落ちないようにします

この時、機能するのがホメオスタシス機能で現状を維持しようとします

痩せるということは飢餓状態であると認識して、これ以上痩せないようにします

その後、痩せた状態を1か月くらい維持すると現状でも体に問題ないと認識し

そのまま、ダイエットをしていると、また少しづつ痩せるというものです

しかし、この時に痩せなくなったからといって、諦めて、食べてしまったりすると

体重が増えてしまいます

それにダイエット前と同じ量に戻しただけでも、体重が増える場合が多いのです

これはダイエットしている時の食事量でしばらく生活しているわけですから

その1日の活動をダイエット中の食事量で賄っています

その状態でエネルギーは足りているので、ダイエット前に戻した量は過剰摂取だと

体が考えるので、その分は体に蓄積することになります

それによって、リバウンドしてしまうのです

この停滞期をどう乗り切るかが問題です

1)1か月もすると停滞期から脱出しますのであまり気にしないでダイエットを続けることです

2)停滞期前より多少、炭水化物を摂る、1日1食だけ炭水化物を摂る

3)爆発の日を作る、これは一気に大量の食事をするものでチートディと言います

極端に食事をすることで今まで少ない食事だった為に省エネしていた体に栄養が入るので

体が安心して、またエネルギーを消費するというものですが、失敗する人も多くいます

今まで食べていなかったのに多く食べると、つい食べる習慣に戻ってしまい太ってしまうのです

4)運動を変えてみる

ダイエット中に必要なのは筋トレと持久トレです

筋肉を鍛えて、基礎代謝量を上げる

ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動をして消費を上げる

運動は同じメニューをしていると慢性化して変化しなくなるので、新たな刺激を与えてやるのも効果的です

ダイエットに効果があるのはサーキットトレーニングはとても効果がありますのでお勧めです

5)気長に無理しすぎないように、続けていれば、いつか痩せると考えてリラックスしてやることですね

停滞期は乗り切るというよりもなんとなくダイエットをしてるくらいの気持ちでいた方がいいかもしれません

短期間でどうしても痩せなくてはいけないという人は肉体的にも精神的にも、時間的にもきついものですから

大変な思いをすることを覚悟しておかれた方がいいと思います

今、流行りの短期間ダイエットは体にも負担がありますのであまり、お勧めしたくはないものです

それに短期ダイエットはテレピでもタレントがやっていますが、だいたいリバウンドしてますね

体が慣れない短期ダイエットはリバウンドすることか実際多いので気長にやってみてください