柏パーソナルフィットネスジム

🔘　食物繊維を摂りすぎると便秘がひどくなる

日本人は食物繊維をあまりとらないので、まずきちんと摂ることが前提です

食物繊維には2種類あり水溶性と不溶性があります

不溶性食物繊維ばかり摂ると便秘がひどくなる場合があります

 

・不溶性食物繊維のキャベツ、レタス、切り干し大根、アーモンド、えのきなどは

　腸の動きを活発にする

　水に溶けないため、食べれば食べるほど便の量が増えてしまい、人によっては

　便秘が更に詰まる場合があります

・水溶性食物繊維のアボカド、サニーレタス、トマト、海藻類などのネバネバ系が

　腸の中の滑りを良くして便の動きを良くしてくれてる

 

しかし両方をバランス良く摂る必要が売ります

不溶性食物繊維 2　:　水溶性食物繊維 1 が理想的です

アボカドとトマトとわかめのサラダはお勧めです

 

便秘解消には大腸の滑りを良くする必要があるので水分を多めに摂ったり

オイルを摂ることで便秘解消に繋がります

オリーブオイルを食事の時にサラダにかけたりしたみてください