柏パーソナルフィットネスジム

みなさん腰痛で困っていませんか

腰痛患者は厚生労働省の発表では全国で2800万人いて4人に1人が腰痛で苦しんでいます

その中で椎間板ヘルニアのように原因がわかっているのが15%で残りの85%は原因がわかっていません

というのも、ちよっとした動きで発症したり、慢性的な動作の積み重ねでなりますから

人それぞれ日常生活が異なるので原因不明となってしまいます

原因

根本的な原因はいろんな動作をした時に腰の筋肉に負担が掛かりすぎるということです

体幹は背筋が背骨に近いので強くなりますが腹筋には骨がないので強く固定しにくくなります

そのために腹筋を鍛える必要があります

多い原因として筋肉が弱い、硬いということです

筋力が弱いと負荷に対して耐えられなくなります

筋肉が硬いと負荷がかかった時に力を逃すことができず直接刺激が腰にきます

例えばハンマーで叩いた時に、鉄の塊だと衝撃が強く振動しますが

ハンマーでこんにゃくを叩いたら衝撃を吸収してくれます

予防

いかに柔らかい筋肉にして、ある程度の刺激に対して耐えられる筋力をつけることです

それに動作を意識して腰に急激な刺激がこないようにするとギックリ腰のリスクが減ります

ギックリ腰になった時にどうしたらいいのか?

ギックリ腰は思いもしない時に急にきます

ただ、これもギックリ腰になるような動作をするからです

前かがみの動作から腰を支点にして起きると腰に負担がきます

この動作は禁物なので起き上がる時は腰で起き上がるのは避けて

脚を使って立ちがりましょう

対処法

腰痛の改善方法としてはいろいろありますが一番効果があるのは温めることです

ギックリ腰の時は多少の炎症がありますから始めはアイシングしてもいいと思いますが

やっても10分程度でいいでしょう

10分冷やしてから元の体温まで戻った時にまだ痛みがあったらまた冷やしましょう

冷やした時に楽になるなら何度か繰り返しますが

違和感が出てきたら後は温めるようにしましょう

炎症がなくなったら後は温めるようにすれば楽になります

感覚として楽になればいいので冷やして楽になれば冷やして

温めて楽になれば温めるようにしましよう

しかし、これは始めだけですか翌日からは温めるようにしましよう

この時のマッサージは避けましょう

腰痛改善方法には針、指圧、マッサージ、低周波などありますが

温めた方が効果があります

腰痛が取れるまで毎日、温めた方が効果が出ます

私も腰痛持ちなので痛い時は1日中温めています

ひどい時は何日もずっと温めています

数日すると腰痛は無くなります

ただ、これで完全に治ったわけてはないのでストレッチとトレーニングは必要です

運動しなければ筋肉は日常生活で使う程度の筋力になります

ストレツチもしなければ筋肉は縮まろうとして硬くなります

日常生活の中で何かしらの刺激がなければ低下するだけです

1日の中にトレーニングを組み込むことをお勧めします