GLP-1は痩せている人に共通して多く分泌されるホルモンです

GLP-1はアメリカで肥満治療薬として使われているホルモンです

GLP-1は食事をすると出るホルモンです

この分泌量には個人差があります

✳️　GLP-1血糖値の急上昇を防ぐ

食べた糖質を腸での吸収を遅らせることで血糖値の上昇を防ぎます

すい臓にも働きかけインスリンの分泌を促進し血糖値を低下させます

脳の中枢神経にも働きかけ満腹中枢を刺激して大食いを抑えます

✳️　GLP-1の分泌量を増やすには

小腸下部より分泌され食べ物により刺激することができます

刺激するものとしては食物繊維、EPA、チラコイドがあります

✳️　食物繊維

1日、18g摂ると効果があります

100gあたりの食物繊維含有量

ゆでインゲン 13.3g

ゆであずき 11.8g

おから 11.5g

くり 8.5g

えんどう豆 7.7g

ゆで大豆 7.0g

納豆 6.7g

✳️　EPA

青魚に多いオメガ3脂肪酸という不飽和脂肪酸です

1日1000g摂るとダイエットに効果があります

そのほか効果としては血液をサラサラにし、高血圧予防、動脈硬化予防、

心筋梗塞予防、中性脂肪や悪玉コレステロールの減少などあります

100gあたりのEPA含有量

サバ　1645mg

イクラ 1613mg

マグロ 1450mg

イワシ 1171mg

ハマチ 984mg

ブリ 940mg

サンマ 885mg

ニシン 874mg

✳️　チラコイド

ほうれん草に多く含まれています

食物の消化、吸収を遅くすることで小腸を刺激する時間が増えGLP-1の

分泌量を多くすることができます

これらを意識してGLP-1を増やすものを食べることで太りづらい体を作ることができます

特にはサバ缶が一番のお勧めです、調理しやすく値段も安いので続けやすいでしょう

</h1