筋肉を鍛えてシェイプアップや筋肉を作るためには食事が大切になります

頑張ってトレーニングしても、その後の栄養摂取で効果が変わります

✳️　筋トレ後の栄養摂取の必要性

トレーニング中から筋肉が分解され終了後に分解はさらに加速し、合成もされ

損傷した筋肉を回復、成長をするためには栄養補給が大切であり、効果を

最大に得るには筋肉合成が筋肉分解を上回る必要があります

✳️　筋トレ後に必要な栄養

筋トレ後には筋肉に速やかに栄養を送る必要があり、その為にはインスリンが

カギになります

インスリンは細胞に栄養を送るもので、炭水化物を摂ることで分泌がよくなり

筋肉に栄養がいきやすくなるもので脂肪の蓄積はしにくいので筋トレ後には

炭水化物を摂るようにしましょう

タンパク質、炭水化物の代謝にはビタミンB1、B2g

筋肉や血液、骨の生成にはビタミンCも摂るようにしましょう

✳️　筋トレ後の食事のタイミング

筋トレ後には30分以内に糖質とタンパク質を摂りましょう

プロティンを摂ると効果が上がります

摂らない場合はなかなか効果が上がりません

✳️　ボディシェイプアップをしたい場合

高たんぱく、低カロリーメニュー

焼き魚、刺身、牛ヒレ、豚モモ肉、鶏モモ、野菜

炭水化物は少なめにし、夜9時までに食事しましょう

✳️　筋肉増大、増強をしたい場合

筋肉増大、増強したい時には高カロリーメニュー

カツ丼、牛丼、トンカツ、唐揚げ、ステーキ、ハンバーグなど

肉中心のメニューをガッツリ食べましょう

炭水化物と野菜も十分に摂りましょう

✳️　空腹時のトレーニングは避けるべき

空腹で筋トレをすると血糖値が低下し、筋肉を分解して

エネルギーを作るので筋肉が減ることになります

しかし食事を摂った場合は血液が胃に集中できずにいて

消化不良で腹痛になることもあるので筋トレ2時間前までに

済ませるか、1時間前まで軽く食べてからにしましょう

ダイエット、シェイプアップや筋肉を作るためには栄養、睡眠

トレーニングのバランスやタイミングが大切になるので

日常生活にうまく組み込み日常化することで続けることができます

効果を出すためには継続することが必要なので無理なくできる

ようにしましょう