柏パーソナルフィットネスジム

トレーニングメニュー

<<<腹筋運動より効くスクワットダイエット>>>

お腹の脂肪を取るのに腹筋トレーニングと考えがえがちですが

効果的なものはズバリ、スクワットです

スクワット15回で腹筋500回分とも言われています

スクワットは太ももの大きな筋肉を鍛えます

ダイエットには筋トレで大きな筋肉を鍛えることで筋肉量を増やし

代謝を高めることができます

それにより消化カロリーが増えて痩せやすく太りなくい体になります

大きな筋肉の太ももを鍛えることでヒップやお腹など広範囲に鍛え

代謝がアップしていきます

スクワットダイエットのやり方

1>背中を丸めずに伸ばし反る感じ

2>膝を軽く曲げる

3>足幅を大きく広げつま先が斜め45度にし膝も同じ方向に

　これで引き締まったお尻になり、ヒップアップに効果あり

4>お尻を上下させるように意識する

5>上がる時に内ももを締め上げるように上がる

6>上がった時にかかとを上げると足首の引き締め効果がある

7>20回を3~5セットやる、数回に分け、1日に暇な時にやる

8>頻度としては筋トレは毎日やらない方がいいといいますが

　それは筋トレをやる量によるので軽くなら毎日の方が効果あり

「どうせダイエットするなら効果的なやり方でやりたいものです

やり方次第で1ヶ月に10kg減量したり、2週間で10減量も可能です

無駄に高額なパーソナルジムでダイエットしてもあんまり痩せなかったり

リーズナブルなスポーツクラブで何も教えてくれなくてダイエットを

あきらめたりする人が多くいます」

 

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