健康で安心のプランをご提供！柏のパーソナルトレーニング・ダイエットジム

太っている方はどうしても食事量が多くなりがちで、カロリーを消費するための運動もあまりやらない方が多くいます 1日に摂る食事量としては朝食は自宅で食べて昼食を会社近くでランチを摂り、夕食は外食だつたり、自宅で食べたりしますが、少し多めの食事にビール1本なんて、普通ですよね しかし、普通の食事を摂っていると思っているのに太ってしまうのも事実です 暴飲暴食していなくても食べるカロリーはいがいと多いものなんです たとえば朝食は軽めでごはん1杯250kcal、イワシの塩焼き150kcal、おしんこ10kcal、味噌汁70kcal、で計480kcal 昼食はさんま定食800kcal、ハンバーグ定食900kcal、ラーメン600kcal、ビーフカレー700kcal、カツカレー1000kcal、チャーハン850kcalです 夕食はちょっと多めになりがちです、定食のようなメニューにプラスしごはん1杯おかわりすると1000kcalをオーバーしてしまいます それに缶ビール1本150kcalで飲みに行けば2本、3本となりますよね ざっと計算しても1日の摂取カロリーが3000kcalをオーバーする日もあるでしよう これにくらべて1日に消費するカロリーですが、まずは基礎代謝量があります、これは何もしなくても使うカロリーで男女差、体格、運動量によって違います 筋肉量が多ければ高くなります、平均で男性が1500kcal、女性が1200kcalほどです、これに消化するためのカロリーが10%、吸収するためのカロリーが10%プラスします そして1日の活動代謝です、どのくらい行動するかでこれはかなりの差があります とは言っても、1日の活動は限界もあるでしょうから500kcal～1000kcalくらいでしょう 1日の消費カロリーは男性で2500kcal～3000kcalで女性が2000kcal～2500kcalになるでしょう 運動で消費するカロリーは意外と少なくて1日に摂取する3000kcalを運動で消化するためにはフルマラソンで4.5時間走って2500kcal～3000kcalが消費でます 適度な運動は毎日やる必要がありますが太らないためにはまずは食事に気をつけることが痩せる為の早道です ではどんな運動したらいいのか、どんな食事をしたらいいのでしょうか NEXT　太らないたの運動と食事     BIOshape AZ GYM 住所　〒158-0083　埼玉県所沢市東住吉18-4イナリマンション101 TEL 04-2946-9959 営業時間 07:00〜23:25（完全予約制） お休み 不定休 facebookページはこちら http://bit.ly/1UgfEQy

肥満になると驚くほど多くの疾患がからだに起こることになります 年齢とともに運動をする機会が少なくなり筋力が低下することで筋肉量が減少してしまいます 食事の量は変わらずにいるので活動量が減少し基礎代謝量も減少することで体脂肪が蓄積されるのです それにより体重増加し肥満体型になることで関節に負担がかかり腰痛、ひざ痛などの関節障害を起こしやすくなります それだけではなく生活習慣病として糖尿病、高血圧、高脂血症、動脈硬化、脂肪肝などがあり 肥満を放置していると血管を傷つけたり、もろくして動脈硬化を引き起こします その後、血管障害としても、脳梗塞、心筋梗塞、肺梗塞などのリスクが増えることになります さらには大腸がん、前立腺がん、乳がん、子宮がんなどと多くのがんリスクを高めることになってしまうのです 多少、肉付きがいい方が長生きすると言われますが、これはストレスが関係していると言われています 痩せている人はストレスに対してとても敏感に反応していまうことで栄養をうまく使えなかったり、食欲不振や少食になる傾向があります 太っている人には無頓着であったり、おおらかであることでストレスをあまり感じずに受け流すこともできることがあります しかし、数値がいずれも高い状態にいる方が多くいます 太ったままで数値もいい状態でいるのはなかなか難しく、毎日の運動をして食事も気を付けない限り、今は問題なくても年齢が増すにつれて 疾患が出てくることになります まずは食事に気をつけることですね、1日3食、普通に食べて暴飲暴食してもいないのに昔より太っていませんか NEXT太らないための1日の食事の摂取カロリーと消費カロリー       BIOshape AZ GYM 住所　〒158-0083　埼玉県所沢市東住吉18-4イナリマンション101 TEL 04-2946-9959 営業時間 07:00〜23:25（完全予約制） お休み 不定休 facebookページはこちら http://bit.ly/1UgfEQy

体脂肪を落とすことでリスクマネジメントをすることはご自身の体にとって、とても大切なことです 体脂肪が多いことでリスクが高まってしまい、あらゆる疾患が現れます しかし、短期間で落とすのも、また問題が生じます 通常、1ヶ月で体重の約5％以内に減量を抑える必要があります、これは5%以上落としてしまうとリバウンドしやすい状態になります これは1ヶ月で5%以上落としてしまうと、体は飢餓状態になってしまうのです 落ちるスピードが早いと体は「このペースで落ちてしまうと、どんどん痩せてしまって体は大丈夫か」と感じるのです 極端なことを言うと「死んでしまうのではないか」と感じて落とさないようにします、停滞期がこれにあたります 始めは落ちるのが早いですがしばらくすると落ちなくなります からだの防衛反応として起こり、体を守ってくれるものです この時期にどうするかですがやり方としてはいろいろあります、1つとして糖質の量を増やすというやり方があります いままでからだに入ってこなかった糖質を一気に摂ることでからだは飢餓状態から脱することになります ようするに大量に炭水化物が入ってくることでからだは安心するわけです その後2.3日は体重が増えますが徐々にまた体脂肪が減っていきます ただ、これも少し怖いとこもあります、それは食べていなかった糖質を食べることでとておいしく感じてしまい その後も食べてしまうということです、たががはずれたように我慢できずに暴飲暴食になることがあります リバウンドする1つの原因です、防衛するにはあまり無理しすぎないようにすることです やはり1人で頑張るのはとても大変なのでメンタル的にサポートしてもらうことが必要ですね それと今、流行っている高額なパーソナルジムに入会することです 高額ジムは2ヶ月で30万から40万かかり、その上サプリメントが2ヶ月で20万から30万というものです それをローンにして1ヶ月1万円程度という宣伝どおりにすると5年ローンになり、総額100万ほどかかります 2ヶ月16回ジムに通ってその後の4年10ヶ月お金を払い続けるということになると人間はそうとう頑張るようですね しかし、その後が長いですね　4年以上あればリバウンドする可能性がすごく高くもなります 食事とトレーニングで誰でも落とせますが大変なのはメンタルを維持することです どうしても現状から、からだを変えていくわけですから相当な負荷をかけることになります 「高額を払ったんだからやるしかない」と思っているからこそ高額ジムが流行っている要因になります ただ、100万かけなくてもと思ってしまいますね 自分のからだは一生付き合っていくものですから長いスパンであまりお金をかけずにやられることをお勧めします 当ジムも高額設定もありますがお勧めしているのは低料金コースだけです 高額コースは極端に体重が多い方に対してです、あらゆる疾患を持つ方も多いですので慎重に進めていくこと大切です 肝心なのはコース終了後と考えていますのでアフターフォローも期限なくアドバイスはさせて頂きます 場合によってはそれ以上の料金も頂かずに来店していただくこともできます 今はモニターとして低料金設定していますのでお試しいただけます NEXT体脂肪が増えると、どんな疾患がからだに起こるのか     BIOshape AZ GYM 住所　〒158-0083　埼玉県所沢市東住吉18-4イナリマンション101 TEL 04-2946-9959 営業時間 07:00〜23:25（完全予約制） お休み 不定休 facebookページはこちら http://bit.ly/1UgfEQy

最近、流行っているダイエットとしてケトジェニックダイエットというものがあります 呼び方が違いますが、だいたい糖質制限ダイエットとほぼ同じというものです ケトジェニックはケトン体をエネルギー源にするというもので、体脂肪を分解してエネルギーとして使うものでケトン体体質にするものです しかし、多少の糖質を摂ってもいいのでやりやすいものです、ただ食べ過ぎてはだめですね 一方、糖質制限ダイエットは糖質を極端なまでに控えるもので、ごはんなどはもちろん、調味料までもまったく摂らずに2週間過ごしてその後、 少しずつ糖質を戻していくのでダイエット達成したあとに普通にごはんなどの炭水化物を摂ることでリバウンドするケースが多いのも事実です もちろん、ウェイトトレーニングを併用しないと筋肉が落ちてしまい脂肪があまり減らないために脂肪がたるんだ状態になります 体重オーバーしている女性に多く見られるのは糖質制限してトレーニングをやらなかったり、独学でトレーニングする方がよくいます ダイエットには有酸素運動とばかりにウォーキングだけをすることで二の腕がたるんでしまってどうにもならなくなるというのです そして、からだも同様になると、もとに戻すのは結構大変なことになります それに短期間で一気に落とすと太り過ぎの方は皮膚が元に戻るのと、脂肪が落ちるスピードが合わない為に皮膚が弛んでしまうのです そうなると弛んだ皮膚は除去手術で100万以上と高額になりますし、術後の痛みも相当なものですし傷跡は残るので避けたいですね どのぐらいの期間を掛けてダイエットするかはその人によって違いますので相談してください NEXT 体脂肪はどのくらいの期間で落としたらいいのか?           BIOshape AZ GYM 住所　〒158-0083　埼玉県所沢市東住吉18-4イナリマンション101 TEL 04-2946-9959 営業時間 07:00〜23:25（完全予約制） お休み 不定休 facebookページはこちら http://bit.ly/1UgfEQy

ハリウッドスターは皆さんスタイル維持、若さをキープするために努力しているようです 10年前とあまり変わらないルックスの方が多くいます そのなかでもミランダ―カーみたいにスタイルがいい女優が目立ちます まだ33歳で若いですが出産しているにも関わらずスタイル維持しています その秘訣としては週3～4回の筋力トレーニングを75分やっているそうです 食事メニューとしても朝食にサラダ、フルーツ、卵白、チーズ、グラノーラとヨーグルトのオートミール 昼食にはサラダ、フルーツ、鶏肉、魚を摂り、夕食には玄米、鶏肉、魚、サラダというメニューです 脂質を抑えてタンパク質中心な食事になっています 朝にエネルギーになる糖質を摂り、夜には玄米で糖質を抑えたメニューになっています サラダ、フルーツを多く摂ることでビタミン、食物繊維を豊富に摂取しています ストレスを溜めこまないようにチョコレートやアイスを週に2.3回は食べているとのことです アンチエイジングをするにはあまりストレスを溜めこまずに無理しすぎないようにすることが大事ですね 無理すると長くは続きませんから気長にゆったりした感じが長続きするコツだということです     BIOshape AZ GYM 住所　〒158-0083　埼玉県所沢市東住吉18-4イナリマンション101 TEL 04-2946-9959 営業時間 07:00〜23:25（完全予約制） お休み 不定休 facebookページはこちら http://bit.ly/1UgfEQy