ライフスタイルに合わせた健康なトレーニングを行う柏のパーソナルトレーニング・ダイエットジム

柏パーソナルフィットネスジム みなさん腰痛で困っていませんか 腰痛患者は厚生労働省の発表では全国で2800万人いて4人に1人が腰痛で苦しんでいます その中で椎間板ヘルニアのように原因がわかっているのが15%で残りの85%は原因がわかっていません というのも、ちよっとした動きで発症したり、慢性的な動作の積み重ねでなりますから 人それぞれ日常生活が異なるので原因不明となってしまいます 原因 根本的な原因はいろんな動作をした時に腰の筋肉に負担が掛かりすぎるということです 体幹は背筋が背骨に近いので強くなりますが腹筋には骨がないので強く固定しにくくなります そのために腹筋を鍛える必要があります 多い原因として筋肉が弱い、硬いということです 筋力が弱いと負荷に対して耐えられなくなります 筋肉が硬いと負荷がかかった時に力を逃すことができず直接刺激が腰にきます 例えばハンマーで叩いた時に、鉄の塊だと衝撃が強く振動しますが ハンマーでこんにゃくを叩いたら衝撃を吸収してくれます 予防 いかに柔らかい筋肉にして、ある程度の刺激に対して耐えられる筋力をつけることです それに動作を意識して腰に急激な刺激がこないようにするとギックリ腰のリスクが減ります ギックリ腰になった時にどうしたらいいのか? ギックリ腰は思いもしない時に急にきます ただ、これもギックリ腰になるような動作をするからです 前かがみの動作から腰を支点にして起きると腰に負担がきます この動作は禁物なので起き上がる時は腰で起き上がるのは避けて 脚を使って立ちがりましょう 対処法 腰痛の改善方法としてはいろいろありますが一番効果があるのは温めることです ギックリ腰の時は多少の炎症がありますから始めはアイシングしてもいいと思いますが やっても10分程度でいいでしょう 10分冷やしてから元の体温まで戻った時にまだ痛みがあったらまた冷やしましょう 冷やした時に楽になるなら何度か繰り返しますが 違和感が出てきたら後は温めるようにしましょう 炎症がなくなったら後は温めるようにすれば楽になります 感覚として楽になればいいので冷やして楽になれば冷やして 温めて楽になれば温めるようにしましよう しかし、これは始めだけですか翌日からは温めるようにしましよう この時のマッサージは避けましょう 腰痛改善方法には針、指圧、マッサージ、低周波などありますが 温めた方が効果があります 腰痛が取れるまで毎日、温めた方が効果が出ます 私も腰痛持ちなので痛い時は1日中温めています ひどい時は何日もずっと温めています 数日すると腰痛は無くなります ただ、これで完全に治ったわけてはないのでストレッチとトレーニングは必要です 運動しなければ筋肉は日常生活で使う程度の筋力になります ストレツチもしなければ筋肉は縮まろうとして硬くなります 日常生活の中で何かしらの刺激がなければ低下するだけです 1日の中にトレーニングを組み込むことをお勧めします  

柏パーソナルフィットネスジム 毎晩、夜中にオリンピックで寝不足の方も多いと思います チームニッポンが頑張ってるのを見たくてしょうがないですよね いろいろ問題のあったリオオリンピックですが競技を見てると忘れてしまいます はじめは安全に終わってくれればと思っていましたが、やはりいい結果を期待してしまいます ロンドンオリンピックでは金が7個、銀が14個、銅が17個でした 今日の段階ですでに金が6個です まだまだ金メダルが増えそうです バドミントン、体操個人、それに何と言ってもレスリングですね 吉田沙保里、伊調馨はもちろん、登坂絵莉まで金メダルを取るかもしれません 柔道100kg超級原沢がいます まだまだメダルを狙える選手がいますからロンドンオリンピックよりも増えるかもしれません それに楽しみなのはラグビーです 優勝候補のニュージーランドに勝ってイギリスには残念でしたがフランスにも勝ち゛ヘスト4です 明日のフィジーが問題ですが勝ってくれることを願っています 今回ネットで言われていることが柔道のメダル授与の時が出ていました 銅メダルを取ったのに沈んだ顔をしているとか、 銅メダルを取ったのになぜ謝るの?とかです テレビを見ていて銅メダルを取った時には嬉しかったですね 銅メダルでもメダルですから何も恥じることはないですね もちろん柔道は日本発祥ですし伝統を守るためにも金を狙うのは当然だと思いますが 終わった時には銅メダルでも喜んでも何も悪くないと思いますね 柔道協会としては何が何でも金メダルを取るというのはその通りですけども 表彰台くらいは喜んでもいいと思います 国民は絶賛してますから、柔道協会の方もその時くらいは許してやってほしいですね そのあと、東京オリンピックにめがけて金メダルを全階級で取る勢いでお願いします オリンピックが魅力的なのは4年間、必死になって練習して、体を酷使して怪我しても 何とかメダルを取ろうとしているものに感動するというものですかね チームニッポンにがんぱってほしいです  

柏パーソナルフィットネスジム ダイエットをしている方にはサーキットトレーニングをしたことがある人もいると思います このサーキットトレーニングですがダイエットに凄い効果があるんです 今までアスリートを見てきましたが全てのチームでサーキットトレーニングをやりました アスリートに対しての効果としては、まず体力が短期間で着きます 持久力が付き、筋力が付きます、それに反応が良くなり、フットワークの向上は凄いものです そしてダイエット、シェイプアップには絶大の効果がありました 筋力トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせてレストも入れながらやるものです 筋肉に刺激を与えながら心肺機能にも刺激を与えることで脂肪燃焼効果がアップします あらゆる種目を指導してきましたか、そのスポーツに合わせた体作りを考えたメニューをやります 学生スポーツの場合はオフの期間にやりますが2.3ヶ月の間で体が引き締まり、筋肉が隆起 してきます、それにより身体能力が著しくアップしていきます チームの結果として高校スポーツですと野球で甲子園出場が7チームでその内の3チームは 春の選抜甲子園大会に関東代表で3チームが同大会に出場しました 関東だけて゛出場できるのが7チームです、その内の3チームが出場して、その3チームともに 公立高校です、他の出場チームは各県強豪の私立高校です 高校野球を知っている人なら誰でも知っている強豪校です プロ野球にも何人もドラフトに掛かって入団しています 他には女子バレーボールが1年指導して春高大会でベスト8 男子バスケットボールは創部60年で全国大会初出場 男子ハンドボールでは全国選抜大会に3年連続出場 女子ハンドボールでは関東大会5年連続出場 他にもグランドホッケー、剣道、バドミントンと全国大会出場しています 選手の場合はトレーニングと食事を指導しますが食事が大変で、とにかく食べさせることが大変でした 体作りをするためにはとんかく食べることです オフに合宿をする時も食べまくって3日の合宿で4・5キロ体重を増やします そのほとんどが筋肉で増えるのです トレーニングをやって食事を取り、寝るということをすると体が強くなるために筋肉が増えていきます 選手の中には体重オーバーしているものもいますので、その選手はダイエットも目的の一つになります だいたい3日で3キロ減量させます、食事の取り方は量を減らすことはなく基本糖質を制限します 朝は自由に摂らせて、昼はライスは1杯で他は制限なし、夜は糖質ゼロで肉、野菜などが中心です 筋肉量は増えますが体脂肪は減ります これを一般の方に合わせたメニューにして体力に沿ったトレーニングを提供いたします 人の体は意外と短期間で変わってくれます 自分でやっても、筋肉を付けるのも2週間で8キロ増えました ダイエットは1ヶ月で10キロ体脂肪を落としました 正しいやり方をすると肉体改造は短期間でできます まずは体力に合わせたメニューと目的に合わせた設定とそれにその方の生活習慣によって変わってきます 「運動なんて何年もやってない」という方がほとんどなので怠惰な状態になりがちです その習慣を正していくのが目標達成の早道です

柏パーソナルフィットネスジム アメリカで社会現象になっているポケモンGO 日本にも上陸してから昼夜問わずポケモン探しに奮闘している方が多数います このポケモンをダイエットに活用している方が増加しているのを知っていますか オバマ大統領が8年かけて出来なかつた小児肥満の問題を解決しました 引きこもりや運動不足にジャンクフードやピザにフライト゜ポテトと過剰に栄養摂取が 当たり前のアメリカです、アメリカに行ったことがある方はわかると思いますが なんでも、とにかくデカイものばかり、ハワイのデニーズではステーキが日本の2倍 ありました、マックではバーガーがひと回り大きく、ジュースは1リットルが普通です なんでも大きくカロリーは異常なほど高い こんな食生活をしながら、引きこもりでゲームばかりしていたら太るに決まってます ポケモンGOの出現でアメリカでは1日で約30万kgの体脂肪が消えました ポケモンユーザーの月間3億2000万人が1時間歩いた計算です これからユーザー数は増えるでしょうし、時間も長くなれぱ今後はもっと体脂肪が減るでしょう いろいろな企業が活用する動きがありますから、今後はポケモンGOで割引とかも出てくることでしょう そうなれば相乗効果で内容はもっと変わるでしょうし、ユーザーは痩せるし、割引はあるしで一時の流行では 終わらないかもしれません せっかくやるならダイエット効果を上げてみましょう 1)背筋を伸ばして少し大股で歩く 姿勢も良くなり体幹を使って、少し歩幅を大きくするだけてカロリーを多く使います それに前を見ながら歩くので危険防止になります 2)待ち時間を使ってカーフレイズでフイットネス 待ち時間はもったいないのでカーフレイズをしましょう かかとを上げて戻してあげるの繰り返しです ふくらはぎの筋肉を使いますから下がった静脈の血液を筋肉の動きで押し上げてくれます 血行も良くなり、足首が引き締まります   3)立ちながらドローインでインナーマッスルを鍛えよう 立ってる時はドローインで腹筋を鍛えましょう 息を腹式呼吸で吸ってから息を吐き出してへこました状態で30秒キープ この時に息は止めないようにしましょう 4)GOする前にカフェインを飲もう ポケモンGOする30分前にコーヒーや緑茶を飲みましょう カフェイン効果で脂肪燃焼をしてくれます 出かける時には必ず何か食べてからにしましょう 水分を持って、十分水分を取ることに注意しましょう 暑い夏ですからあまり無理しないで頑張ってください  

柏パーソナルフィットネスジム 糖代謝系検査 🔘　血糖値 (FPG) 血液中のブドウ糖でエネルギー源で高いと糖尿病、膵臓癌、ホルモン異常があります 　基準範囲　　　要注意　　　異常 　99以下　　　 100-125    126以上 🔘　HbA1c 過去1〜2ヶ月の血糖値の平均的な状態を反映します 空腹時血糖(FPG)が126mg/dL以上かつHbA1c(JDS)6.1%以上(NGSPの場合は6.5%以上) なら糖尿病、判断されます 　基準範囲　　　要注意　　　異常 　5.1以下　　　5.2~6.0    6.1以上 血球系検査 🔘　赤血球　(RBC) 肺で取り入れた酸素を全身に運び、不要となつた二酸化炭素を回収して肺へ送る役割 赤血球の数が多ければ多血症、少なけれぱ貧血が疑われます 🔘　血色素　(Hb) ヘモグロビン 赤血球に含まれるヘムたんぱく質で酸素の運搬役を果たします 減少していれば鉄欠乏性貧血が考えられる 🔘　ヘマトクリット　(Ht) 血液全体の赤血球の割合をいう 　　　　　　　　　　異常　　　　要注意　　　　基準範囲　　　　要注意　　　　異常 男性　赤血球　　　359以下　　　360~399   　 400~539       540~599       600以上 女性　赤血球　　　329以下　　　330~359      360~489       490~549       550以上 男性　血色素　　　11.9以下　　 12.0~13.0…