ライフスタイルに合わせた健康なトレーニングを行う柏のパーソナルトレーニング・ダイエットジム

柏パーソナルフィットネスジム ✳️　同じ量の食事でも太らない人は基礎代謝が違う 基礎代謝とは何もしなくても消費するカロリーのことです 太らない体質＝基礎代謝が高い 基礎代謝が高いと脂肪燃焼してくれます 基礎代謝をアップするには代謝酵素を増やすことです それは酵素ドリンクを摂ることです 酵素には消化酵素と代謝酵素があります 消化酵素は食べたものを消化するために使い 代謝酵素は血糖値が低下した状態で脂肪分解するのに 使う酵素です ✳️　ダイエット効果を上げるためには 普通に3食、食べるよりは1食を酵素ドリンクに変えると効果的です 朝食を酵素ドリンクに変えると女性にはやりやすいでしょう 酵素ドリンクで人気があるのに「ベルタ酵素」があります これはブライダルダイエットや産後ダイエットに使われていて 99%の女性が痩せているというネットランキングで1番人気商品です ネット販売をしていて、なかなかの値段でもありますが1杯にすると 113円といもので、そんなに無理なく使えるものだと思います その他、いろんな酵素ドリンクがありますので検証してからご報告します  

筋肉を鍛えてシェイプアップや筋肉を作るためには食事が大切になります 頑張ってトレーニングしても、その後の栄養摂取で効果が変わります ✳️　筋トレ後の栄養摂取の必要性 トレーニング中から筋肉が分解され終了後に分解はさらに加速し、合成もされ 損傷した筋肉を回復、成長をするためには栄養補給が大切であり、効果を 最大に得るには筋肉合成が筋肉分解を上回る必要があります ✳️　筋トレ後に必要な栄養 筋トレ後には筋肉に速やかに栄養を送る必要があり、その為にはインスリンが カギになります インスリンは細胞に栄養を送るもので、炭水化物を摂ることで分泌がよくなり 筋肉に栄養がいきやすくなるもので脂肪の蓄積はしにくいので筋トレ後には 炭水化物を摂るようにしましょう タンパク質、炭水化物の代謝にはビタミンB1、B2g 筋肉や血液、骨の生成にはビタミンCも摂るようにしましょう ✳️　筋トレ後の食事のタイミング 筋トレ後には30分以内に糖質とタンパク質を摂りましょう プロティンを摂ると効果が上がります 摂らない場合はなかなか効果が上がりません ✳️　ボディシェイプアップをしたい場合 高たんぱく、低カロリーメニュー 焼き魚、刺身、牛ヒレ、豚モモ肉、鶏モモ、野菜 炭水化物は少なめにし、夜9時までに食事しましょう ✳️　筋肉増大、増強をしたい場合 筋肉増大、増強したい時には高カロリーメニュー カツ丼、牛丼、トンカツ、唐揚げ、ステーキ、ハンバーグなど 肉中心のメニューをガッツリ食べましょう 炭水化物と野菜も十分に摂りましょう ✳️　空腹時のトレーニングは避けるべき 空腹で筋トレをすると血糖値が低下し、筋肉を分解して エネルギーを作るので筋肉が減ることになります しかし食事を摂った場合は血液が胃に集中できずにいて 消化不良で腹痛になることもあるので筋トレ2時間前までに 済ませるか、1時間前まで軽く食べてからにしましょう ダイエット、シェイプアップや筋肉を作るためには栄養、睡眠 トレーニングのバランスやタイミングが大切になるので 日常生活にうまく組み込み日常化することで続けることができます 効果を出すためには継続することが必要なので無理なくできる ようにしましょう    

柏パーソナルフィットネスジム 血管は年齢とともに老いていきます 血管は人のカラダの隅々まで巡り、酸素と栄養素を運搬し、 二酸化炭素や老廃物を排出する役割があります これにより体温調節や疲労回復などのしてくれます 血管が若々しく、しなやかな状態であれば血管の流れも良く 代謝を促進し健康ん状態を維持できます しかし血管が老化すると硬く、もろくなり、詰まった状態になり 動脈硬化になります、感じる症状としては疲れやだるさ、肩こり むくみ、手足の冷え、髪や肌の調子も悪くなります ✳️　女性は閉経後からが要注意です 男性は45歳以上、女性は55歳以上から一気に老化が加速します 女性は閉経後、更年期になり血管が老化していきます 原因としては不規則な生活習慣によるもので食事、睡眠不足、 ストレス、無理なダイエットなどが挙げられます ✳️　血管を若々しく、しなやか保つにはNOが必要 血管の健康にするには血管内皮が重要になります 血管内皮とは血管の内側にあるところです 血管内皮とは血管機能を調節する因子を産生する ことで血管の健康維持をしています 血管内皮を産生する要素にNO(一酸化窒素)があります NOは血管内皮を修復して血管をしなやかに広げる働きや プラークを予防し動脈硬化の進行を抑えます ✳️　一酸化窒素を増やす方法 血流を増やして、摩擦によって血管内皮を刺激する 血流を増やすには下半身の筋トレが効果的です 太ももの筋肉は大きいので鍛えると血流が良くなりま すそれにふくらはぎは鍛えないと静脈の流れが悪くなり むくんできます 改善するにはスクワット、カーフレイズが効果的です 1日30回から50回を1日の空いてる時にやるといいでしょう ✳️　食事も大切になります 赤肉、魚、大豆などの良質たんぱく質を 摂るようにしましょう、取りすぎは要注意です オメガ3系脂肪酸でDHA、EPAが豊富な青魚、イワシなどは 血液をサラサラにします 葉酸 遺伝子を作るビタミンB群で、動脈硬化の抑制や認知症予防、 貧血防止に効果があります そして血管を老化させるアミノ酸の一種の「ホルモステイン」を 取り除く働きにより血管を若がらせる効果があります この葉酸は世界72ヶ国の法律で摂取を義務化しています アメリカでは脳卒中患者が激減しています 1日に摂るべき量は400μg(マイクログラム)百万分の1グラム ほうれん草 190g 小松菜　360g 枝豆　125g (小鉢1盛り) プロッコリー　190g (小ぶり1株) アスパラ　210g 他には菜の花、カリフラワー、アボガド、イチゴがあります 毎日摂取することで効果がありますので続けることを心がけましょう  …

リンパマッサージってよく聞くけどどんなものかご存知ですか そもそもリンパとは何かというと血管のように全身に張り巡らされています リンパの役割は体内の老廃物の回収と運搬をし、細菌や異物が体内に 入らないようにする免疫機能があります リンパは筋肉を動かすことで流れるので運動不足だと流れが悪くなり むくみ、冷え、疲労の蓄積につながってきます 運動不足の人はセルフマッサージで改善できます 主なリンパ節をマッサージすると効果があります 鎖骨、耳の前、あごの下、脇の下、肘、腹部、足の付け根、膝裏などを 体の中心に向かってさするようにマッサージすることで大丈夫です そしてより効果的にするにはマッサージする前にコップ1杯の水を飲む 入浴後に体が温まっている間にマッサージをする 自分でやるのが面倒な人はエステに行かなくても、揉みほぐし屋が ありますのでさするようにマッサージしてもらえば効果があります 揉みほぐし屋なら60分3000円ほどで安く済みます

GLP-1は痩せている人に共通して多く分泌されるホルモンです GLP-1はアメリカで肥満治療薬として使われているホルモンです GLP-1は食事をすると出るホルモンです この分泌量には個人差があります ✳️　GLP-1血糖値の急上昇を防ぐ 食べた糖質を腸での吸収を遅らせることで血糖値の上昇を防ぎます すい臓にも働きかけインスリンの分泌を促進し血糖値を低下させます 脳の中枢神経にも働きかけ満腹中枢を刺激して大食いを抑えます ✳️　GLP-1の分泌量を増やすには 小腸下部より分泌され食べ物により刺激することができます 刺激するものとしては食物繊維、EPA、チラコイドがあります ✳️　食物繊維 1日、18g摂ると効果があります 100gあたりの食物繊維含有量 ゆでインゲン 13.3g ゆであずき 11.8g おから 11.5g くり 8.5g えんどう豆 7.7g ゆで大豆 7.0g 納豆 6.7g ✳️　EPA 青魚に多いオメガ3脂肪酸という不飽和脂肪酸です 1日1000g摂るとダイエットに効果があります そのほか効果としては血液をサラサラにし、高血圧予防、動脈硬化予防、 心筋梗塞予防、中性脂肪や悪玉コレステロールの減少などあります 100gあたりのEPA含有量 サバ　1645mg イクラ 1613mg マグロ 1450mg イワシ 1171mg ハマチ 984mg ブリ 940mg サンマ 885mg ニシン 874mg ✳️　チラコイド ほうれん草に多く含まれています 食物の消化、吸収を遅くすることで小腸を刺激する時間が増えGLP-1の 分泌量を多くすることができます これらを意識してGLP-1を増やすものを食べることで太りづらい体を作ることができます 特にはサバ缶が一番のお勧めです、調理しやすく値段も安いので続けやすいでしょう…