ライフスタイルに合わせた健康なトレーニングを行う柏のパーソナルトレーニング・ダイエットジム

柏パーソナルフィットネスジム ホルモンというと焼肉って感じがしますが、ちょっと違います ホルモンとは身体の健康に関係してくるものです 体内は常に一定に保たれています これはホメオスタシス、恒常性機能によるものです 例えば体温の維持があります 夏でも冬でも外気温に影響されることなく体内は36℃前後で保たれています これはホメオスタシスにより維持する働きが備わっているからです ホメオスタシスが維持できなくなると健康が損なわれることになります このホメオスタシスを維持するためにはホルモンと神経が深く関係してきます 体内が健康な状態から変わってくると各細胞からホルモンが分泌され神経と協力して 体内を元の健康な状態に戻そうとします このホルモンを作る細胞の塊が内分泌線といいます ホルモンは身体を守るために働いてくれています このホルモンをいかに活用するかで健康にもダイエットにも役立つことができます

柏パーソナルフィットネスジム 最近やっと夜が涼しくなり、寝やすくなってきました やっと寝やすくなったところですが その睡眠の仕方で太りやすくなることがあるのをご存知でしょうか それは明るい所で寝る人は、暗い所で寝る人より2倍肥満の人がいるということです 奈良県立医科大学の研究実験によると 平均3ルクスの明るさで寝るグループは平均3ルクス未満のグループに比べて 肥満症、脂質異常症の割合が1.9倍ありました この原因はホルモンの分泌によるものです 睡眠の眠りが浅いと満腹感を感じるレプチンというホルモンが減少します 逆に空腹を感じるグレリンという空腹ホルモンが増えます 満腹ホルモンのレプチンが減るということは食べてもいっぱいにならない 空腹ホルモンのグレリンが増えると食べても食べても、また食べてくなる 寝るときの明るさで太りやすいか、どうかが変わってきます 明るくなるに従って睡眠が浅くなります 明るさとしては真っ暗よりも明るい1ルクスが一番睡眠が深いということです これは真っ暗だと不安という人が含まれていて、真っ暗が不安なら1ルクスの明るさで 真っ暗でも大丈夫なら真っ暗で寝るといいというものです フットライトのような目に入らない間接照明がいいようです これもタイマーを使って入眠しそうな時間に照明が消えるようにするといいでしょう 睡眠の仕方で太るリスクが減るのであれば実践した方がお得ですね これらのホルモンは身体を健康に維持するための役割があります

柏パーソナルフィットネスジム お腹の脂肪はどうしても気になる場所です なかなかお腹の脂肪が取れなくて困っている人におすすめダイエットです お腹はどうしても脂肪がつきやすい場所です なぜかと言うと体幹は動かしにくいからです わざわざ腹筋運動をしないと日常では動かすことがありません 動かさないでいるとその場所の代謝が悪くなり脂肪が溜まってしまいます それをマッサージで取り除くものです 脂肪つぶしダイエット法 1)肋骨の下を4本の指で押す 　肋骨に沿ってみぞおちまで数回押す 2)へその両脇の肉を縦につかむ 　お腹全体を筋肉も同時につかむ 3)両手でみぞおちからへその下まで強めに押し流す 　手のひらで脇から斜め下に流す 朝、晩に5分やりましょう   これはあまり使わなくなり硬くなった筋肉を柔らかくすることで脂肪の燃焼が良くなります ポイントは少し痛いくらいにすることです 硬い脂肪は痛くなります 2週間ほどで効果が現れますので、やるサイズを測って2週間頑張りましょう

柏パーソナルフィットネスジム 低体温な体になると、どんなことが起こるかご存知ですか 暑い夏だから大丈夫だという方も多いですが その反面、夏なのに冷え性で悩んでいる女性が多くいらっしゃいます 体温が低いと代謝が悪くなります 代謝には酵素が不可欠で37度が最適に機能します 代謝が悪いことで朝起きれないとか疲れやすい、肩こりがするなどと 体調不良の原因になります 不妊症の方には低体温な方も多くいます これらを改善するためにはHSPヒートショックプロティンがあります 体が温まり適度なストレスがかかるとHSPが体にできて守ってくれます それに体が障害があるすべてのたんぱく質を修復してくれます 🔘　HSPが増えると ・免疫力増強で病気になりにくい 　体が温まると白血球が増え免疫力が上がりHSPにより増強してくれます 　NK細胞、ナチュラルキラー細胞が活性率が上がります 　がん治療に効果があり、リンパ球が活性化してがんを死滅してくれます ・細胞活性化で長寿になる 　ストレスにより細胞の中にある、たんぱく質が障害を受けてもHSPが直してくれる ・中性脂肪の減少でダイエット効果がある 　体温の60%は筋肉を使ってできているので筋トレによりダイエット効果が上がります ・紫外線を防御で美容効果がある 🔘　HSPを増やす方法 ・38度くらいのお風呂に20分から30分、水分を取りながら入る 　ずっと入り続けるのではなくのぼせる前には上がり、また入るのを繰り返す ・筋トレをする 　筋トレをすることで筋肉が活性化して筋肉量が増えることで熱量が高くなります ・ジョギングをする 　ジョギングすることで体温が上がります 　あまり激しくすることはありません 　少し暑くなるくらいで構いませんので定期的に続けることです   これらのことでダイエットにも効果があり健康にも繋がります 私も通常体温は36度6分前後ですが状況や環境によって、すぐ体温が上がるような体に なっているので免疫が強い体で、この16年間風邪をひいていません これは筋トレで効果が出ています 自分のペースでやり続けることが大切なので心がけてみましょう  

柏パーソナルフィットネスジム この夏、ダイエットに励んで頑張った人も多いと思います 成功した人も失敗した人もいらっしゃることでしょう ですが、ダイエットに成功したから、もう大丈夫だと安心してるかもしれませんが そうとも言えないんですね ダイエット経験者は80%以上います、これは頑張ってやった人も、多少やったという人も 全て入っています ほとんどの人がダイエットに興味があるとか健康を意識しているということです 残りの20%の方はダイエットをする必要がない人かまったく興味がない人です しかし、まったく興味がない人はごく少数でしょう ほとんどが体質的に痩せる必要がないというか太れない人です こういう人は食欲が細いとか、消化吸収が悪いとか、ストレスに敏感だとかがあります タレントでアンガールズの田中さんがそうです 食べないとどんどん痩せてしまうのです ただ成功した人もこれで大丈夫だと安心しているとすぐにリバウンドします 「リバウンドしないジム」というのがほとんどですがこれは嘘に近いものです 今までのような同じ生活に戻せば必ずリバウンドします、ここが一番難しいことなんです 痩せることは簡単ですが、維持し続けることが大変なんです ダイエット成功してリバウンドしないのはその後も生活習慣を維持するからです しかし生活習慣が戻ってしまう人がほとんどです 苦しい食事制限や、きついトレーニングをやり続けられる人は少ないでしょう パーソナルジムはそこを狙っているのです リバウンドしないと言ってても「リバウンドするのはあなたが言う通りにしないからリバウンドした」と それでまた高額な料金を出させるというものです その後のやり方は教えてはくれませんから無理に決まっています 数年は維持しても、その後は生活環境も変わりますから、なかなか難しいものです   問題はそこでどういうことをしたらいいのかということです 1)まずは基礎代謝を上げる 基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことです トレーニングによって筋肉量を増やすことがてきます 2)体温を上げる 運動やお風呂で体温を上げることをしていると基礎代謝もあがります 体温が1度上がることで基礎代謝量が13%アップします   3)適度な運動を日常生活に組み込む スポーツクラブやジムなどに定期的にいくのもいいですが 難しい人は日常生活で意識することです ・エスカレーターを階段にする ・歩く時は少し早歩きにする ・帰り道で遠回りする ・電車で降りる駅の1つ前に降りて歩く ・バスで1つ前で降りて歩く ・自宅で筋トレをする ・テレビを見ながらコマーシャルになったら筋トレする ・お風呂に長めに入る、温度を38度くらいで水分を取りながら入る   4)食事に気をつける 一番の問題は食生活なので意識して食べることが必要です 痩せても食生活を元に戻せば簡単にリバウンドします 痩せる前より早く太りますから食生活を戻せは太り続けます     太ることで体にはあらゆる問題がありますからダイエットは必要ですが あまり無理なことをすると後で体に無理がきて負担が多くなります…