ライフスタイルに合わせた健康なトレーニングを行う柏のパーソナルトレーニング・ダイエットジム

柏パーソナルフィットネスジム リンパマッサージってよく聞くと思います リンパマッサージをやっている人も多いでしよう でもリンパって何?って知っていますか リンパとは 体内の老廃物の回収と運搬の働き 細菌や異物が体内に入らないようにする免疫機能があります 　　　　　↓ 体内のいらないものを排出したり、よけいなものを体内に入れない役割です 　　　　　↓ リンパは筋肉運動によって、リンパ液が流れます 　　　　　↓ 運動不足の人はリンパが流れにくくなります 　　　　　↓ むくみ、冷え、疲労の蓄積などがあります リンパの流れはとても大切なものだということです では老廃物をどうやって流してやるかですが リンパマッサージのやり方 1)入浴してからだを温める 　からだを温めることでリンパの流れがよくなります 　セルライトも温めることで柔らかくなりとりやすくなります 2)足裏のツボを押して揉みほぐす 　親指で足裏全体を押す 　痛気持ちいいところを3秒で10回押す 　脚全体をもみほぐす 　膝裏、膝周り、脚の付け根を重点的にマッサージ 3)ふくらはぎのマッサージ 　アキレス腱の上あたりから膝裏まで押し上げてマッサージ 　膝裏の痛気持ちいいところを押す 　両手でふくらはぎを絞るようにする 4)太ももマッサージ 　両手で掴むように膝上から脚の付け根まで押し上げる 　脚の付け根を押す 5)脚全体マッサージ 　足首から太ももの付け根まで流すようにマッサージ お風呂上がりに水分を十分摂ってからリラックスしてやりましょう 余分な老廃物を取り除き血液循環をよくすることでダイエット効果もアップします  

柏パーソナルフィットネスジム 日本では3000万人の方が頭痛持ちだという報告があります みなさんの中にも頭痛持ちの方もいらっしゃるでしょう 頭痛には、なる原因があります、頭痛持ちの方の特徴を紹介します 🔘　頭痛になりやすい人の特徴 　1) 几帳面で神経質 　2) 寝ている時に寝言や歯軋りをする 　3) 子供の時乗り物酔いをした 　4) 遺伝 　5) 二日酔いしやすい   🔘　日本人に多い頭痛 　偏頭痛 　女性に多い　　頭の片方だけ痛む　　ズキズキと脈打つ痛み　　血管拡張 　800万人　　　動いても痛みが軽くならない　　雨が降ると気圧が下がるので痛くなる 　緊張型頭痛 　2200万人　　 全体が痛む　　締め付ける鈍い痛み　　血行不良 　　　　　　　　動くと痛みが軽くなる   　・偏頭痛の和らげる方法 　頭痛を和らげるのにはこめかみをかるくマッサージする 　偏頭痛の場合は寝ると楽になります 　偏頭痛の女性はポニーテールにすると神経が引っ張られて頭痛になりやすくなります 　頭を冷やす 　コーヒーを飲むと利尿作用でむくんだ血管の水分を外に出すので楽になりますが 　1・2杯にしましょう 　糖質を摂って血糖値が上がると脳の血管が縮むので楽になります 　・緊張型頭痛の和らげる方法 　緊張型の方は血行をよくすると楽になるので風呂に入ると楽になります 　首の後ろのところを気持ちいい程度に押すと楽になります 　首の後ろに暖かいタオルをのせる   　頭は大切な場所ですから日頃から頭痛にならないように気をつけましょう  

柏パーソナルフィットネスジム 女性に多い足のむくみ、顔のむくみでお悩みの方も多いことでしょう 女性では65%の方がむくみで悩んでいます、男性でも40%もいます むくんでいるのと太っているのとは違うのを知っていますか むくんでいる人は水分が溜まっているのでむくみ解消することで 体重3kgマイナスになるんです むくみと太っている人の見分けかたはスネの骨のところを10秒押して なかなか元に戻らなかったらむくみになります むくみは脂肪の中に水分が多く溜まった状態です 通常は毛細血管から細胞に水分が行き来しているのですが何らかの原因で 溜まった状態になっているのです むくみだけでは何も問題はありませんが症状としては危ないむくみがあります 🔘　危ないむくみ 1)片足だけむくむ 　エコノミークラス症候群の症状かもしれません 2)最近、急にむくみだした 　心不全などの症状があるかもしれません 3)足と同時に顔や手もむくむ 　腎不全、肝硬変などの症状に多く見られます このような心配のあるかたは内科で検査をした方がいいかもしれません 4)下肢静脈瘤 　むくみの原因となる病気です 　下肢の静脈がクネクネした状態です 　静脈の血行がうまくいかないので血行不良から足が重いとか足がつったりします 　悪くなると皮膚に潰瘍ができることもあり血栓ができることで心筋梗塞のリスクがあります 　もし疑わしいなら病院に行きましょう 　1000万人の人が患っています 　手術は日帰りで、レーザーや高周波治療で静脈弁が機能しない静脈は血液が通らないように 　潰していまうので従来みたいに静脈を抜き取るわけではないのでリスクが軽減しています 　予防としてはマッサージや運動をすることです   🔘　むくみをとって3KGマイナスする方法 　血液は足に溜まってしまうので血流を良くする必要があります 　1)足首を回す 　2)かかと上げをする 　3)つま先を上げる 　4)座っている時に足の裏にゴルフボールを置いて足裏マッサージ 　5)揉むよりさする　心臓に向けてさすってください 　6)着圧ストッキングを履く 　これらの動きで血行をよくすることができます　貧乏ゆすりなんかは最適です   🔘　顔のむくみを取る方法 　1)暖かいタオルと冷たいタオルを交互にあてる 　　50度のお湯でのタオルを1・2分あてる 　　その後水で冷やしたタオルを30秒あてる 　　これを3・4セット繰り返すとむくみが解消します 　2)顔を指先でかるく叩く 　3)顔の真ん中から外側に向けてさする 　それと女性が気にするのは泣いた次の日に目が腫れるという経験があると思いますが 　これは泣きながらタオルで拭くのが原因ですので拭かないでください 　泣きやんだら水で顔を洗ってさっばりしてぐっすり寝ましょう   🔘　むくみ予防にはカリウムを摂る 　カリウムの多い食材 　バナナ、リンゴ。スイカ、きゅうり、人参、大根などがお勧めです…

柏パーソナルフィットネスジム Q / まだまだ暑い夏に、夏バテ防止はどんなことをしたらいいのでしょうか? 　　特に夜、寝る時が暑くて辛く、朝目覚めても寝た気がしません こんな質問をいただきました 8月も半ばのお盆休みを楽しく過ごしていらっしゃることと思います せっかくの夏休みを遊びすぎて夏バテにならないように注意しましょう この夏バテですが原因をご存知ですか 夏バテの原因は自律神経によるものなんです 自律神経は体温調節をしています 暑ければ、体を冷やそうとして汗を出すようにしてくれて体温を下げてくれます 体温調節をしてばかりいると体が疲れてしまいます 夜、寝る時に暑い部屋でいることで寝ているのに体は疲れることになります 暑いから寝汗をかいて体温を下げようとすることで自律神経はフル稼働しています そのため体は休むことができす゛にいて起きた時に疲れた感じがするのです これは寝ていながら運動しているのと同じです 対処法としては A / エアコンをつけて寝ることです ・エアコン温度を暑くない状態に設定して毛布を下半身に掛けて寝ると リラックスできていい睡眠ができます それと寝る姿勢で全く疲れの取れ方が変わります 仰向けで寝ていると気道が狭くなり呼吸がしにくくなりイビキをかいたりします 十分な酸素が取り込めないため脳が疲れてしまいます そのため寝る前より起きた時のほうが逆に疲労度が増加することが多くあります 解決方法として横向きに寝ることです 横向きで寝ることで酸素が取り込めて睡眠が深く十分と取れます イビキも軽減しますのでイビキをかく人は効果的です それに右向きで寝ることで胃の出口が下になるので消化や便通よくなります しかし毎日同じ向きだと肩や腕が圧迫されて血行不良になるので日替わりにするとか 完全な横向きではなく斜めくらいにして圧迫されないようにするといいでしょう その時は背中にクッションを置いてちょうどいい位置を探してください 目覚まし時計でも睡眠が悪くなることがあります 音で起きるとびっくりするので出来たら光の目覚まし時計もいいでしょう 睡眠をしっかり取れるようにしていい睡眠をしましょう ・それに朝食を抜いたりすると拍車をかけることになるので朝食はしっかり摂りましょう 夏バテ防止にはマグロとカツオや鶏の胸肉がオススメです 自律神経の疲れをとるイミダソ゛ールジペプジドという栄養が豊富です ・入浴も気をつけたほうがいいですね あまり熱い風呂は自律神経が疲労するだけです 38〜39度の少しぬるいくらいが血流も良くなり疲労物質を出してくれます 10分くらいで汗が出てきたら出ましょう   風呂で疲れ、栄養がちゃんと摂れず、よく寝れなければ疲れるだけですね しっかり栄養を摂り、適度の運動をして涼しくして睡眠を取ることで夏バテ防止になります 一度お試しください  

柏パーソナルフィットネスジム 最近、「血管って若返るの?」ってよく言われることがあります 以前は血管は若返ることはないと言われてきましたが最近の医学では血管は若返ることができると 言われるようになりました、若返れるなら若返りたいと思う人は多いことでしょう 自分の周りを見渡してみてください、「よく考えるとアイツ若いな~」なんて人がいるでしょう そういう人がどんな日常生活をおくっているのか気になりませんか? 私も年より若く見られていました、5・6年前には10歳以上若く見られていて 45歳なのに30歳くらいと言われることもあって、いろんな人から「なんでそんなに若いの」と言われていました しかし、あんまり若く見られるのも面倒くさくなった時もありました でも、その時はいろいろと気にしてやってました そのきっかけはある時、鏡を見た時に気持ち悪い顔だと老けたなと思ったのがきっかけでした それからアンチエイジングをやり始めたらみるみる若返っていきました でもやらなくなると老けますね アンチエイジングは日頃から気をつかってやると若返ってきます どんなことをやっていたかというと 🔘　まずは運動です ジョギングとウェイトトレーニグを毎日やりました ジョギングはやり始めはウォーキングから慣れたらジョギングにして ウェイトトレーニグも軽いものから少しずつ上げていきました 成長ホルモンの分泌がよくなり細胞の再生が進んでいきます 🔘　それに食事です 糖質を抑え気味にして肉、野菜が中心です 🔘　それと入浴です 毎日30分入って、その時にいろいろとやることが大事です それはマッサージです フェイシャルマッサージを入浴中にやるんです 自分には入浴時がちょうど良かったんです 何もすることがなかったというのとクリームを使わずに水で濡れた方が ちょうど滑りと引っかかりかたが良くてやり易かったからです クリームだと滑り過ぎてしまいフェイスアップしてくれません これで外見は若返りますがあとは体の中です 問題なのはは血管です 血管が老いてくるとどうなってしまうのかということですが 血管が老化すると血管が硬くなります、いわゆる動脈硬化です 動脈硬化になると血管が硬くなることで柔軟性がなくなり傷付きやすくなります それにコレステロールや老廃物が傷ついたところに溜まったり内壁に入り込んでしまうと プラークができることで詰まって梗塞してしまいます その梗塞したところの前が詰まったことで行き場がなくなり膨らみます そうすると一気に詰まりが溶けて流れ始めて、ここで血管が傷つきます その傷ついたところにコレステロールなどが付着して溜まってしまったり その勢いで血管が破裂するのです もっと怖いのが詰まっていた血栓が流れていき心臓で止まると心筋梗塞になり 脳梗塞にもなることが多くあります、加圧トレーニングはこれを誘発しているようなものです 加圧トレーニングは 心筋梗塞などになるリスクが高いのでやめたほうがいいでしょう 何もわからずメリットの部分だけを聞いてやっていますが死んでもいいと思ってる人はいないでしょう 血管を柔らかくして若返らせる方法ですが 🔘　その場でジョギングです 楽にその場で軽いジョギングをしてください、その時腕をダラーンとしてぶらぶらさせましょう 1分やったら30秒ゆっくり足踏みをしてください これを1日数セットをやれば血管は若返ってきます これは有酸素運動をすることで一酸化窒素が血管に出て全身の血管を広げてくれます 血流を良くするものとして狭心症の薬でニトログリセリンがありますがこれも一酸化窒素の働きで 血管を広げる作用があります これは末端冷え性にも効果があります…